Wspinaczka pozioma na przedramionach z gumą jest odmianą wspinaczki poziomej, bazującej na utrzymywaniu izometrycznego napięciu tułowia, w którym guma Miniband wykorzystywana jest do zwiększenia zaangażowania zginaczy biodra oraz dołu brzucha. Funkcję stabilizacyjną w ćwiczeniu, poza całym kompleksem core, pełnić będą Twoje mięśnie barków i pośladków. Ćwiczenie to daje możliwość manipulowania obciążenia…
Powolna wspinaczka pozioma X na odwróconym TerraCore to kompleksowe ćwiczenie całego ciała, w którym - poza utrzymaniem izometrycznej pozycji tułowia - Twoim zadaniem będzie przyciąganie kolana do przeciwległego barku w celu maksymalnego zaangażowania mięśni skośnych brzucha i zginaczy biodra. TerraCore wprowadza element niestabilności do całej pozycji, co jeszcze bardziej zwiększy…
Wspinaczka pozioma na przedramionach na TRX to wariacja popularne deski, w której będziesz utrzymywać ciało na dwóch punktach podparcia – przedramionach oraz uchwytach TRX, na których zaczepisz stopy. Dzięki temu, całe ciało zaangażowane jest w utrzymywaniu izometrycznego napięcia, głównie Twoje mięśnie core. Dodatkowo pracę stabilizacyjną wykonywać będą też mięśnie barków i…
Deska bokiem na TRX jest ćwiczeniem izometrycznym, w którym ciało utrzymywane będzie w podwieszeniu na uchwytach TRX. Głównym celem tego ćwiczenia jest wzmacnianie Twoich mięśni core, szczególnie mięśni skośnych, razem z zaangażowaniem w stabilizacje mięśni barków, ramion czy pośladków. W przypadku problemów z asymetrią ciała, możesz zastosować większą objętość na…
Powolna wspinaczka pozioma na odwróconym TerraCore to jedna z wielu odmian deski, w której dodatkowym zadaniem będzie uginanie kolan i przyciąganie ich do klatki piersiowej. Dzięki temu, w ruchu zaangażowane będą dodatkowo Twoje zginacze biodra oraz dolne partie mięśni brzucha. Zastosowanie TerraCore jako podparcia dla naszych dłoni zwiększa również zaangażowanie…
Przysiad double miniband to proste i atrakcyjne ćwiczenie, którego celem będzie wzmocnienie mięśni ud i pośladków. Wykorzystanie gumy oporowej w wersji mini jest łatwiejszą alternatywą niż użycie gumy oporowej nad głową, a przy tym koryguję ustawienie kolan.
Przysiad z zakroczną nogą na stepie to ćwiczenie z masą własnego ciała ukierunkowane na wzmocnienie ud, pośladków, łydek i mięśni core. Do jego wykonania potrzebujesz jedynie podwyższenia w postaci stepu, a sam ruch opiera się o prosty wzorzec wykroku, dlatego świetnie sprawdzi się na każdym etapie zaawansowania treningowego. Zazwyczaj przysiad w tej…
Wykroki ze sztangą na step to ćwiczenie dolnej części ciała, które angażować będzie głównie mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe.
Przysiad ze sztangą z przodu z nogą wykroczną na stepie to zaawansowana wariacja wykroku, w której obciążenie w postaci sztangi będzie znajdywać się z przodu ciała, a zakres ruchu będzie dodatkowo zwiększony przez dodanie stepu. Ćwiczenie to wymagać będzie od Ciebie odpowiedniej siły i stabilizacji by poprawnie je wykonać, dlatego zaleca się je…
Zakroki na step to jedno z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń na dolne partie ciała. Pomagają angażować w ruchu prawie każdy segment dolnej części ciała, wzmacniając rdzeń, biodra, pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki.
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
