Ta wersja przysiadu będzie bezpieczną opcją dla osób o słabej równowadze lub mobilności, ponieważ przez cały czas trwania ruchu asekurować nas będą taśmy TRX.

Skok przez płotki na jednej nodze można wykorzystać do zwiększenia szybkości, mocy i zwinności dolnej części ciała. W ruch zaangażowane będzie praktycznie całe ciało, z naciskiem na uda i grupę kulszowo-goleniową, a także łydki.

Skok przez płotki to świetne ćwiczenie łączące pracę nóg z ćwiczeniami cardio. Jest to także świetne ćwiczenie przygotowawcze do ćwiczeń plyometrycznych. W ruchu głównym motorem napędowym są mięśnie ud, pośladków oraz łydek.

Unoszenie bioder z odwodzeniem kolan z gumą to ćwiczenie bazujące na wzorcu ruchu zawiasowego biodra. Dodatkową stymulację zapewnia guma mini band umieszczona na kolanach.

Unoszenie bioder z miniband jednonóż jest ruchem unilateralnym, w którym jednocześnie będziemy pracować tylko nad jedną stroną ciała. Taka wariacja pozwala na uzupełnianie słabych ogniw i pracę nad asymetrią.

Skok przez płotki bokiem to eksplozywne ćwiczenie z wykorzystaniem masy ciała, które polega na podskoku na dwóch nogach w bok. Celuje w dolną część ciała, w tym mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe.