Rzut piłką lekarską w bok jest ćwiczeniem plyometrycznym, w którym wykorzystujemy piłkę lekarską wraz z rotacją boczną tułowia. Ćwiczenie może być stosowane jako część dynamicznej rozgrzewki, treningu siłowego lub treningu kondycyjnego.

Rzut piłką lekarską w bok siedząc to proste ćwiczenie rzutowe, w którym zadaniem jest wyrzucenie piłki lekarskiej w bok podczas siadu prostego. Ćwiczenie to uczy dynamicznej pracy górnej części ciała, ze szczególnym naciskiem na mięśnie skośne brzucha.

Rzut piłką lekarską w półklęku w bok to odmiana ćwiczenia plyometrycznego, w którym pozycja będzie nieco bardziej izolowana niż podczas stania. Półklęk zapewnia nam stabilne podparcie i mniejszą rotację w biodrach, co może być korzystniejsze dla osób mniej zaawansowanych lub cierpiących na problemy z odcinkiem lędźwiowym.

Rzut piłką lekarską z krokiem w przód to ruch, w którym do klasycznego, dynamicznego wyrzutu piłki dodajemy krok w przód w celu zwiększenia jego funkcjonalności. Dzięki temu w ćwiczeniu zaangażowane będzie całe ciało, a pęd piłki nadadzą zarówno nogi, jak i ramiona z tułowiem.

Rzut piłką lekarską z biodra to jedno z podstawowych ćwiczeń plyometrycznych z wykorzystaniem piłki lekarskiej. Nie jest skomplikowane, ale pozwala na generowanie dużej mocy oraz pracę nad koordynacją całego ciała w jednym, płynnym ruchu.