Powolna wspinaczka pozioma to ćwiczenie przypominające podpór przodem lub popularną deskę, w którym poza mięśniami core w ruch będą też mocno zaangażowane barki, pośladki i zginacze biodra. Powolne wykonywanie ćwiczenia pozwoli Ci na lepszą kontrolę i większe zaangażowanie mięśni, kosztem dynamiki ruchu. Powolna wspinaczka pozioma świetnie sprawdzi się jako ćwiczenie akcesoryjne pod…

Deska bokiem z unoszeniem nogi to połączenie ćwiczenia izometrycznego i napięcia mięśni core razem z aktywną pracą mięśni pośladkowych. Jest to alternatywa dla zwykłej deski, którą możesz wykorzystać do wycelowania w trudno dostępne mięśnie rdzenia, zewnętrzne skośne i zębate przednie. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się jako zakończenie treningu, wykonywane na…

Deska z dłońmi na piłce gimnastycznej to zaawansowana wariacja deski, w której za utrzymanie stabilnej pozycji odpowiedzialne będą Twoje mięśnie core, dolnej części pleców oraz barków. Wykorzystanie piłki wprowadza element destabilizacji który wymusi większą aktywność mięśniową, rozwój równowagi i koordynacji. Ćwiczenie to przeznaczone jest dla przynajmniej średnio-zaawansowanych ćwiczących ze względu na…

Deska z nogami na piłce gimnastycznej to zaawansowane ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach core, które przy okazji angażuje do pracy barki i pośladki. Przez opieranie się na piłce, Twoje ciało znajduje się w niestabilnych warunkach co dodatkowo wzmaga napięcie mięśnie brzucha i wymusza odpowiednią stabilizację. Ćwiczenie to wymaga odpowiedniego poziomu siły i koordynacji,…

Deska pajacyk to ciekawa wariacja deski, w której łączy się izometryczne napięcie tułowia z dynamiczną pracą nóg. Dzięki temu wzmocnisz zarówno core, jak i mięśnie pleców, barków i pośladków razem z przywodzicielami uda. Wymaga ona jednak przynajmniej średniego poziomu zaawansowania w treningu i odpowiedniej koordynacji.

Wycieraczki (ugięte kolana) to ćwiczenie ukierunkowane na dolny segment mięśni brzucha oraz mięśnie skośne. Ćwiczenie zwiększa również siłę i stabilność Twojej dolnej części pleców i bioder. Wykonywanie wycieraczek nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu, dlatego można je wdrożyć w każdą rutynę treningową i przeprowadzić niemal w każdych warunkach.

Wysoka deska z unoszeniem nóg to wielofunkcyjne ćwiczenie, które poprawia stabilność całego tułowia, kręgosłupa i bioder. Ćwiczenie wzmacnia również Twoją dolną część pleców, poprawiając jednocześnie mobilność stawów biodrowych. Możesz je wykonywać przez określony czas lub licząc uniesienia nogi.  

Deska bokiem z jedną nogą na ławce i przyciąganiem drugiej to zaawansowana wariacja deski bocznej, w której dodatkowy nacisk położysz na mięśnie przywodzicieli biodra oraz zginacze. Unilateralna pozycja świetnie sprawdzi się do wyrównywania asymetrii i poprawy pozycji biodra czy lędźwi. Deska bokiem z jedną nogą na ławce i przyciąganiem drugiej to…

Deska z nogą na podwyższeniu jest ćwiczeniem wielostawowym, w którym poza izometrycznym napięciem mięśni brzucha, pracę wykonywać będzie również cała tylna taśma dolnej części ciała - poprzez unoszenie nóg. Podwyższenie w postaci ławki zapewnia dodatkowy Ci bodziec i wymusza większy zakres ruchu. Najczęściej wykonywanie deski opiera się o wytrzymanie określonego czasu w…

Wysoka deska z unoszeniem nóg z ławki to ciekawa odmiana deski, w której poza standardowym zaangażowaniem izometrycznego napięcia mięśni brzucha, w ruchu mocno obciążone będą również mięśnie pośladkowe oraz barki i plecy. Utrzymanie pozycji będzie trudniejsze niż w klasycznym wariancie, dlatego przystąp do niego dopiero po opanowaniu ruchu dla podstawowej…