Przysiad bułgarski z hantlami (ang. Dumbbell Bulgarian Split Squat) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Ławka, hantle Przysiad bułgarski z hantlami Przysiad bułgarski z hantlami to ćwiczenie siłowe…
Spacer wykroczny z hantlami jest odmianą wykroku i kompletnym narzędziem do budowania nóg. Chociaż kładzie nacisk na wzrost mięśni czworogłowych, ćwiczenie to działa również na ścięgna podkolanowe, pośladki i wiele innych mięśni ciała ze względu na swoją złożoność. Niektóre osoby wybierają wykrok z hantlami zamiast wykroku ze sztangą, ponieważ przenosi…
Martwy ciąg z gumą Powerband (ang. Powerband Deadlift) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Guma Powerband Martwy ciąg z gumą Powerband Martwy ciąg z gumą Powerband świetne ćwiczenie…
Przysiad z gumą Powerband (ang. Powerband Squat) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Guma Powerband Przysiad z gumą Powerband Przysiad z gumą Powerband jest popularnym ćwiczeniem ukierunkowanym na…
Przysiad z gumą Miniband to świetny sposób na budowanie ud i ujędrnianie pośladków. Na siłowni lub w domu to ćwiczenie fitness jest idealne, aby uczynić przysiady z masą własnego ciała bardziej wymagającymi.
Wspięcia na palce (ang. Calf Raises) Główna partia mięśni Łydki Dodatkowe partie mięśni Uda, pośladki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Wspięcia na palce Wspięcia na palce są popularnym ruchem ukierunkowanym na mięśnie łydek dolnej części…
Martwy ciąg jednonóż (ang. Single-Leg Deadlift) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Martwy ciąg jednonóż Martwy ciąg jednonóż z masą ciała jest odmianą martwego ciągu i ćwiczeniem…
Podczas wykonywania zakroku z pojedynczym hantlem, ciężar przenoszony jest na jedną nogę, co pozwala na zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni nóg oraz na poprawienie równowagi i koordynacji ruchowej.
Wykrok z hantlem na barku jest alternatywą dla klasycznych wykroków, w której w dość niecodzienny sposób zaangażowane w ruch zostaną mięśnie core oraz ramion. Utrzymanie pojedynczej hantli na barku będzie wymagać od Ciebie odpowiedniej stabilizacji oraz zaangażowania w ruch praktycznie całego ciała. Dzięki asymetrycznej pozycji to ćwiczenie bardzo dobrze sprawdzi się do…
Wykrok z pojedynczym hantlem to ćwiczenie wielostawowe, w którym nacisk będzie położony na stabilizację ciała i mięśnie nóg. Podczas ruchu mocno zaangażowane będą mięśnie czworogłowe oraz pośladki, gdzie za stabilizację ciała odpowiadać będą mięśnie core. Wykorzystanie tylko jednej hantli wprowadza element destabilizacji i świetnie nada się do korygowania asymetrii.
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
