Rąbanie kettlebell w półklęku jest ćwiczeniem angażującym do pracy cały tułów i mięśnie core. Szczególnie mocno podczas pracy aktywne będą mięśnie skośne brzucha. Co więcej, jego regularne stosowanie w dużym stopniu pozwoli Ci na wyrównywanie asymetrii. Początkowo może być Ci trudno utrzymać równowagę, dlatego zalecamy rozpoczęcie od wariantu rąbania kettlebell w staniu,…

Odwrotne rąbanie hantlem to ćwiczenie angażujące do pracy wszystkie mięśnie ciała, w szczególności mięśnie core i mięśnie skośne brzucha. Dzięki pracy w płaszczyźnie aktywność Twoich mięśni będzie zupełnie inna, niż podczas tradycyjnych ćwiczeń opartych na ruchu góra-dół. Wykonując to ćwiczenie poprawisz również swoją koordynację, równowagę i stabilność ciała. Odwrotne rąbanie hantlem…

Rąbanie hantlem w półklęku jest ćwiczeniem służącym wzmocnieniu mięśni kompleksu brzusznego. Szczególnie mocno podczas pracy aktywne będą mięśnie skośne brzucha. Dodatkowo, w asymetrycznej pozycji półuklęku ciężej będzie Ci utrzymać równowagę, dlatego zawczasu przygotuj się na spory wysiłek. Prawidłowe wykonanie, poza wzmocnieniem mięśni core, pomoże również wyrównać asymetrię i aktywować kompleks biodrowy…

Odwrotne rąbanie hantlem w klęku to ćwiczenie antyrotacyjne, w którym do pracy zaangażowane będą Twoje mięśnie core, szczególnie mięśnie skośne brzucha. Dodatkowo, poprawia ono ogólną koordynację, a także zwiększa mobilność i stabilność bioder. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się w tradycyjnych zakresach powtórzeń 8-12 w części treningu ukierunkowanej na mięśnie brzucha lub…

Odwrotne rąbanie hantlem w półklęku służy wzmocnieniu wszystkich mięśni core, w tym - w największym stopniu - mięśni skośnych brzucha. W asymetrycznej pozycji półuklęku ciężej będzie Ci utrzymać równowagę. Jeżeli więc dopiero zaczynasz, wybierz wersję tego ćwiczenia na stojąco. Odwrotne rąbanie hantlem w półuklęku jest ćwiczeniem unilateralnym, czyli jednostronnym, a…

Deska z przenoszeniem hantli to świetny sposób na zaangażowanie wszystkich mięśni tułowia, w szczególności tych głębokich. Deska i jej warianty powinny być ważnym elementem każdego treningu, a bardzo skuteczne odmiany, takie jak ta, to świetny sposób na urozmaicenie treningów. Początkowo obciążenie hantla i ilość powtórzeń może nie być zbyt duża…

Bird Dog to podstawowe ćwiczenie mające na celu wzmocnienie i stabilizację tylnego łańcucha Twojego ciała. Polega na podnoszeniu przeciwnej ręki i nogi w pozycji podporu. Najczęściej wykonywany jest w ramach dynamicznej rozgrzewki lub w celu aktywizacji ruchowej i mięśniowej w dowolnym momencie. Bird dog sprawdzi się zarówno w określonej liczbie powtórzeń,…

Deska bokiem ze spięciem brzucha to świetne ćwiczenie, które pomaga budować siłę i stabilność tułowia. Łączy standardowe brzuszki z ćwiczeniem deski bokiem w jednym ruchu, który rzuci wyzwanie Twojej równowadze i wzmocni mięśnie core. Ten wariant deski działa na całe ciało, łącząc wszystkie podstawowe ruchy tradycyjnej odmiany ćwiczenia z dodatkową…

Przenoszenie nóg na boki leżąc jest ćwiczeniem ukierunkowanym na cały obszar rdzenia, z naciskiem na mięśnie skośne. Ćwiczenie zwiększa również siłę i stabilność dolnej części pleców i bioder. Przenoszenie nóg to świetne ćwiczenie rozgrzewające do wykonania przed treningiem albo mocny bodziec na jego koniec. Wykonywane regularnie pomoże Ci złagodzić napięcie…