Odwrotne rąbanie hantlem w klęku to ćwiczenie antyrotacyjne, w którym do pracy zaangażowane będą Twoje mięśnie core, szczególnie mięśnie skośne brzucha. Dodatkowo, poprawia ono ogólną koordynację, a także zwiększa mobilność i stabilność bioder. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się w tradycyjnych zakresach powtórzeń 8-12 w części treningu ukierunkowanej na mięśnie brzucha lub…

Odwrotne rąbanie hantlem w półklęku służy wzmocnieniu wszystkich mięśni core, w tym - w największym stopniu - mięśni skośnych brzucha. W asymetrycznej pozycji półuklęku ciężej będzie Ci utrzymać równowagę. Jeżeli więc dopiero zaczynasz, wybierz wersję tego ćwiczenia na stojąco. Odwrotne rąbanie hantlem w półuklęku jest ćwiczeniem unilateralnym, czyli jednostronnym, a…

Deska z przenoszeniem hantli to świetny sposób na zaangażowanie wszystkich mięśni tułowia, w szczególności tych głębokich. Deska i jej warianty powinny być ważnym elementem każdego treningu, a bardzo skuteczne odmiany, takie jak ta, to świetny sposób na urozmaicenie treningów. Początkowo obciążenie hantla i ilość powtórzeń może nie być zbyt duża…

Bird Dog to podstawowe ćwiczenie mające na celu wzmocnienie i stabilizację tylnego łańcucha Twojego ciała. Polega na podnoszeniu przeciwnej ręki i nogi w pozycji podporu. Najczęściej wykonywany jest w ramach dynamicznej rozgrzewki lub w celu aktywizacji ruchowej i mięśniowej w dowolnym momencie. Bird dog sprawdzi się zarówno w określonej liczbie powtórzeń,…

Deska bokiem ze spięciem brzucha to świetne ćwiczenie, które pomaga budować siłę i stabilność tułowia. Łączy standardowe brzuszki z ćwiczeniem deski bokiem w jednym ruchu, który rzuci wyzwanie Twojej równowadze i wzmocni mięśnie core. Ten wariant deski działa na całe ciało, łącząc wszystkie podstawowe ruchy tradycyjnej odmiany ćwiczenia z dodatkową…

Przenoszenie nóg na boki leżąc jest ćwiczeniem ukierunkowanym na cały obszar rdzenia, z naciskiem na mięśnie skośne. Ćwiczenie zwiększa również siłę i stabilność dolnej części pleców i bioder. Przenoszenie nóg to świetne ćwiczenie rozgrzewające do wykonania przed treningiem albo mocny bodziec na jego koniec. Wykonywane regularnie pomoże Ci złagodzić napięcie…

Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku jest łatwiejszą wersją tego samego ćwiczenia w wariancie o nogach prostych. Najmocniej pracować będą Twoje mięśnie brzucha, ale dodatkową pracę wykonają również mięśnie pleców, przedramion i zginacze bioder. Ćwiczenie możesz wykonywać w zasadzie wszędzie, jeśli masz dostęp do drążka. Początkowo poza napięciem brzucha,…

Rąbanie hantlem w klęku jest doskonałym ćwiczeniem stabilizującym rdzeń, które wzmacnia mięśnie core z naciskiem na dolne partie brzucha i mięśnie skośne. Rozwija również mobilność i stabilność bioder. To ćwiczenie jest niezwykle wszechstronne i można je również wykonywać w postawie stojącej czy półklęku. Jeżeli dopiero zaczynasz, wybierz wariant wykonywany na…

Deska T jest odmianą tradycyjnej (i łatwiejszej) deski bocznej. To ćwiczenie wymaga utrzymania ciała w podporze, dodatkowo wykonując rotację. Będzie to wymagać zaangażowania Twoich mięśni core oraz stabilizacji mięśni pleców, barków oraz pośladków. Aby uczynić to ćwiczenie jeszcze trudniejszym, niektórzy używają dodatkowego obciążenia w postaci lekkich hantli trzymanych w dłoniach.…