2024-01-08
Rzut piłką lekarską w bok jest ćwiczeniem plyometrycznym, w którym wykorzystujemy piłkę lekarską wraz z rotacją boczną tułowia. Ćwiczenie może być stosowane jako część dynamicznej rozgrzewki, treningu siłowego lub treningu kondycyjnego.
Rzut piłką lekarską w bok jest ćwiczeniem plyometrycznym, w którym wykorzystujemy piłkę lekarską wraz z rotacją boczną tułowia. Ćwiczenie może być stosowane jako część dynamicznej rozgrzewki, treningu siłowego lub treningu kondycyjnego.
Rzut piłką lekarską w bok siedząc to proste ćwiczenie rzutowe, w którym zadaniem jest wyrzucenie piłki lekarskiej w bok podczas siadu prostego. Ćwiczenie to uczy dynamicznej pracy górnej części ciała, ze szczególnym naciskiem na mięśnie skośne brzucha.
Rzut piłką lekarską w półklęku w bok to odmiana ćwiczenia plyometrycznego, w którym pozycja będzie nieco bardziej izolowana niż podczas stania. Półklęk zapewnia nam stabilne podparcie i mniejszą rotację w biodrach, co może być korzystniejsze dla osób mniej zaawansowanych lub cierpiących na problemy z odcinkiem lędźwiowym.
Rzut piłką lekarską z krokiem w przód to ruch, w którym do klasycznego, dynamicznego wyrzutu piłki dodajemy krok w przód w celu zwiększenia jego funkcjonalności. Dzięki temu w ćwiczeniu zaangażowane będzie całe ciało, a pęd piłki nadadzą zarówno nogi, jak i ramiona z tułowiem.
Rzut piłką lekarską z biodra to jedno z podstawowych ćwiczeń plyometrycznych z wykorzystaniem piłki lekarskiej. Nie jest skomplikowane, ale pozwala na generowanie dużej mocy oraz pracę nad koordynacją całego ciała w jednym, płynnym ruchu.
Spacer farmera z hantlami to ćwiczenie wywodzące się z wyczynowego treningu siłaczy, ale też popularne w CrossFicie i treningu funkcjonalnym. To ćwiczenie, które stanowi wyzwanie dla mięśni całego ciała. Po kilku metrach na pewno to poczujesz.
Rwanie kettlebelli to wielostawowe ćwiczenie złożone, które bazując na wzorcu rwania angażuje w ruch całe Twoje ciało. Rwanie samo w sobie jest wymagającym ćwiczeniem wykonywanym dynamicznie, z wysoką intensywnością. W wersji z dwoma kettlebellami szczególnie istotna będzie stabilizacja i opanowanie toru ruchu obciążenia. Rwanie kettlebelli jest bardzo wymagające technicznie i…
Zwis nad drążkiem to ciekawa alternatywa dla osób, które chcą wzmacniać wytrzymałość mięśniową całego ciała. Dodatkowo, może on stanowić również formę testu, który pokaże poziom Twojej sprawności fizycznej. Ćwiczenie to polega na utrzymaniu ciała nad drążkiem w izometrycznej pozycji. W zależności od założeń treningowych, zwis można wykonywać w określonym czasie lub do odmowy.
Kettlebell burpee z pompką i zginaniem przedramion to zaawansowana forma popularnego burpee, w której kettlebell będzie stanowić dodatkowe utrudnienie i obciążenie dla górnej części tułowia. Zginanie przedramion razem z pompką zapewni dodatkową stymulację Twoim mięśniom ramion i klatki piersiowej. Ćwiczenie to jest wyczerpujące pod względem energetycznym, dlatego dobrze jest zostawić je…
Kettlebell burpee z pompką i unoszeniem ramion w bok jest ćwiczeniem wielostawowym, w którym podstawą będzie znane i lubiane w treningu CrossFitowym ćwiczenie burpee. Dodatkowym utrudnieniem jest tutaj wykonywanie pompki, która pobudzi do pracy Twoją górną część ciała, oraz wznosów bokiem z kettlebell w celu stymulacji mięśni naramiennych i barków. Ćwiczenie to…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN