Kettlebell burpee z pompką to odmiana podstawowego ćwiczenia w zestawie każdego uczestnika zajęć CrossFit, w której dodatkowe obciążenie stanowić będą odważniki kettlebell. Dzięki temu, ćwiczenie to stanie się bardziej siłowe i skupione na budowaniu masy mięśniowej niż wytrzymałości. Objętość ćwiczenia możesz regulować na podstawie liczby powtórzeń lub czasu trwania serii.

Spacer z hantlami na barkach jest odmianą znanego i lubianego ćwiczenia spaceru farmera, w którym obciążenie będziesz utrzymywać na barkach, przesuwając środek ciężkości ciała. Dzięki temu, ćwiczenie to będzie nieco bardziej wymagające pod względem stabilizacji tułowia i utrzymania pozycji, jednak użyjemy zdecydowanie mniejszego obciążenia.

Spacer z hantlem na barku to odmiana popularnego spaceru farmera, w której jako obciążenie służyć będzie hantlem utrzymywany na barku. Dzięki temu Twoje mięśnie core zostaną mocniej zaangażowane do pracy nad stabilizacją tułowia, a środek ciężkości będzie nieco wyżej niż podczas trzymania hantla przy biodrze.

Burpee z pompką to intensywne ćwiczenie, które łączy w sobie burpee z elementem ugięcia ramion w podporze. Często wykorzystywane jest jako część obwodu ćwiczebnego lub po prostu ćwiczenie skoncentrowane na spalaniu kalorii i poprawie wydolności. Burpee z pompką sprawdzi się wykonywane w konkretnej liczbie powtórzeń lub określonym czasie.

CrossFit Burpee to ćwiczenie angażujące do pracy całe ciało opierając się na popularnej bazie Burpee. W wersji CrossFit podczas uginania ramion całe ciało znajdzie się na podporze, a ruch będziesz zaczynać z tzw. martwego punktu. Ćwiczenie to wykonuje się zazwyczaj pod koniec treningu, żeby uniknąć dużego zmęczenia, które będzie miało wpływ na…

Zarzut sztangi jest ćwiczeniem całego ciała, które powszechnie wykonuje się w olimpijskich obiektach do podnoszenia ciężarów i treningów lekkoatletycznych. Jest to niezwykle eksplozywny ruch, który łączy początkowy ruch martwego ciągu i rwanie, a kończy się przysiadem ze sztangą z przodu. Ćwiczenie to będzie najmocniej obciążający dla Twoich mięśni ud i…

Dżdżownica jest popularnym ćwiczeniem z ciężarem ciała, które polega na „chodzeniu” rękami po podłodze zaczynając z pochylonej pozycji dotykając palców stóp, aż do pozycji deski z prostymi ramionami. Zwykle jest wykonywany jako część dynamicznej rozgrzewki, aby pomóc podnieść temperaturę ciała i odpowiednio przygotować tkanki do treningu. Dżdżownica pomoże Ci wzmocnić…

Niedźwiedź jest popularnym ćwiczeniem czołgania się z ciężarem własnego ciała. Chociaż wygląda na proste, ćwiczenie to jest intensywnym ruchem całego ciała, który jest ukierunkowany na układ sercowo-naczyniowy, a także szeroką gamę grup mięśni, w szczególności ramion, core i nóg. Możesz wykorzystać je jako rozgrzewkę całego ciała, w krótkich seriach do…

Burpee to ćwiczenie o wysokiej intensywności, które angażuje całe ciało do budowania siły i wydolności tlenowej. Jest powszechne w treningach CrossFit i grupowych zajęciach fitness, ale możesz je również wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń w dowolnym obwodzie lub treningu ukierunkowanym na spalanie tłuszczu. Wykonaj je pod koniec treningu żeby uniknąć…