W treningu siłowym mięśnie przedramion angażowane są w wielu ćwiczeniach, szczególnie tych wymagających mocnego chwytu, takich jak martwy ciąg, podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą. Zacznij trenować przedramiona i zobacz, jak bardzo pomoże to w innych obszarach fitnessowego rzemiosła.
NAJPOPULARNIEJSZE ĆWICZENIA NA PRZEDRAMIONA
- All Post
- PRZEDRAMIONA
Spacer farmera z hantlami to ćwiczenie wywodzące się z wyczynowego treningu siłaczy, ale też popularne w CrossFicie i treningu funkcjonalnym. To ćwiczenie, które stanowi wyzwanie dla mięśni całego ciała. Po kilku metrach na pewno to poczujesz.
- All Post
- PRZEDRAMIONA
Zginanie przedramion ze sztangą wąskim nachwytem z jednej strony mocno angażuje głowę długą bicepsa, która znajduje się po zewnętrznej stronie ramienia, zaś z drugiej strony zaprzęga do pracy mięśnie przedramion. Mocny test przechodzi też siła chwytu.
- All Post
- PRZEDRAMIONA
Zginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym na ławce skośnej to staromodne ćwiczenie kulturystyczne, które buduje duże, przyciągające wzrok ramiona. Promuje również tolerancję pozycji i wydolność ścięgien — dwie kluczowe cechy dla długoterminowego zdrowia stawów.
WSZYSTKIE ĆWICZENIA NA PRZEDRAMIONA
Mięśnie przedramienia działają jako stabilizatory stawów łokciowego i nadgarstkowego, chroniąc je przed urazami podczas wykonywania ćwiczeń siłowych oraz innych aktywności fizycznych. Nie pomijaj ich w swoich planach treningowych.
- All Post
- PRZEDRAMIONA
Spacer farmera z hantlami to ćwiczenie wywodzące się z wyczynowego treningu siłaczy, ale też popularne w CrossFicie i treningu funkcjonalnym. To ćwiczenie, które stanowi wyzwanie dla mięśni całego ciała. Po kilku metrach na pewno to poczujesz.
Zginanie przedramion ze sztangą wąskim nachwytem z jednej strony mocno angażuje głowę długą bicepsa, która znajduje się po zewnętrznej stronie ramienia, zaś z drugiej strony zaprzęga do pracy mięśnie przedramion. Mocny test przechodzi też siła chwytu.
Zginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym na ławce skośnej to staromodne ćwiczenie kulturystyczne, które buduje duże, przyciągające wzrok ramiona. Promuje również tolerancję pozycji i wydolność ścięgien — dwie kluczowe cechy dla długoterminowego zdrowia stawów.
Kluczowa w tym wariancie uginania ramion jest rotacja nadgarstków. W fazie koncentrycznej przedramiona ustawione są w podchwycie, zaś w fazie ekscentrycznej w nachwycie. Dzięki temu mocno zaangażowane są mięśnie przedramienia.
Kiedy trzymasz sztangę chwytem szerszym niż szerokość barków podczas uginania ramion, mocniej angażujesz krótką (wewnętrzną) głowę bicepsa, która wizualnie odpowiada za jego grubość. Zginanie przedramion ze sztangą szerokim nachwytem to więc ćwiczenie, które buduje imponujące ramiona.
Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem, w odróżnieniu do wariacji z podchwytem, gdzie bardzo mocno pracują bicepsy, angażuje w nieco większym stopniu mięśnie przedramion. Z uwagi na ułożenie rąk na gryfie próbie poddana zostaje też siła chwytu.
Zanim rozpoczniesz zginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem wybierz odpowiedni sprzęt – sztangę łamaną lekko, która umożliwia zastosowanie podchwytu z nieznaczną supinacją nadgarstków lub nachwytu z pronacją.
Wariacja zginania przedramion z hantlami, dzięki której w równym stopniu angażujesz mięsień dwugłowy ramienia i mięsień ramienny. Pozwala zbudować silne ramię oraz przedramię, a dodatkowym benefitem będzie w tym przypadku praca nad siłą chwytu.