|
Scyzoryk z piłką lekarską (ang. Medicine Ball V-up)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Brzuch
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
-
|
|
Typ ćwiczenia
|
Izolowane
|
|
Typ ruchu
|
Przyciąganie/pull
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
3
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Piłka lekarska
|
Scyzoryk z piłką lekarską
Scyzoryk z piłką lekarską to wariacja podstawowych scyzoryków, działająca jednocześnie na górną i dolną część brzucha. Wymaga ona jednoczesnego podnoszenia rąk i nóg z podłogi za pomocą mięśni Twojego core. Piłka lekarska będzie dodatkowym utrudnieniem i promować będzie jeszcze większe napięcie mięśni brzucha. Scyzoryk z piłką lekarską sprawdzi się zarówno w określonej liczbie powtórzeń, jak i wykonywany na czas.
Scyzoryk z piłką lekarską – prawidłowa technika ćwiczenia
Pozycja startowa
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami. Wyciągnij ramiona wysoko nad głowę tak, by były przedłużeniem Twojego ciała. W dłoniach trzymaj piłkę lekarską.
Fazy ćwiczenia
- Napinając mięśnie korpusu, jednocześnie podnieś tułów, ramiona i nogi, przywodząc je do siebie – tak, jakbyś chciał dotknąć dłońmi swoich stóp. Na każdym etapie ruchu, trzymaj nogi i ramiona wyprostowane a głowę w tej samej płaszczyźnie, co plecy.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę powtórzeń.
Top 5 najlepszych wariantów scyzoryków z piłką lekarską:
Scyzoryk z piłką lekarską – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Zbyt szybki ruch. Nie staraj się zrobić jak największej ilości powtórzeń a dbaj o to, by przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymać jak największe napięcie mięśni korpusu.
- Zaokrąglanie kręgosłupa. Nie inicjuj ruchu ramionami. Zamiast tego skup się na wstawaniu poprzez napinanie mięśni brzucha.
- Utrata równowagi. Jeśli podczas ruchu tracisz równowagę lub musisz kompensować ruch mocno zaokrąglając plecy, utrzymuj maksymalne napięcie mięśni core przez cały ruch lub wybierz łatwiejszy wariant ćwiczenia.
- Zamach rękoma. Pozycja i trzymanie piłki będą pokusą, żeby pomóc sobie w ruchu wykonując zamach ramionami. Unikaj tego i trzymaj ramiona cały czas na przedłużeniu tułowia, dzięki temu praca mięśni brzucha będzie optymalna.
Scyzoryk z piłką lekarską – najlepsze patenty treningowe
- Poza dodaniem czasu trwania ćwiczenia, możesz także przyspieszyć jego wykonywanie dla większej intensywności. Pamiętaj jednak o zachowaniu nienagannej techniki.
- Nie staraj się za wszelką cenę dotkną dłońmi swoich stóp. Nie każda osoba będzie w stanie to wykonać, a ćwiczenie dalej będzie prawidłowe, o ile nie będziesz popełniać podstawowych błędów.
- Możesz manipulować stopniem trudności przez zmianę obciążenia w postaci większej lub mniejszej piłki lekarskiej.
