|
Wiosłowanie hantlami w pozycji do pompki (ang. Renegade Dumbbell Row)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Plecy
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Bicepsy, core
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe złożone
|
|
Typ ruchu
|
Przyciąganie/Pull
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
4
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Hantle
|
Wiosłowanie hantlami w pozycji do pompki
Wiosłowanie hantlami w pozycji do pompki to ćwiczenie, które nie tylko buduje i wzmacnia mięśnie pleców, ale też poddaje próbie stabilizację centralną. To więc świetny sposób na jednoczesne wzmacnianie core’u i poprawę ogólnej sprawności. Przyda się nie tylko na kolejnych treningach, ale też na boisku czy w oktagonie.
Wiosłowanie hantlami w pozycji do pompki – prawidłowa technika ćwiczenia
Pozycja startowa
- Przyjmij pozycję do pompki, opierając się na hantlach (najlepiej PowerBlock lub heksagonalnych) rozstawionych na szerokość barków. Napnij mięśnie korpusu i pośladki, by zapobiec opadaniu bioder. Stopy rozstaw szerzej niż zwykle dla dodatkowej stabilizacji. Upewnij się jeszcze, że Twoje ciało od kostek po głowę tworzy linię prostą.
Fazy ćwiczenia
- Robiąc wydech, przyciągnij prawy hantel do boku klatki piersiowej. Odłóż go na miejsce z wdechem.
- Wykonaj to samo drugą ręką. To jedno powtórzenie.
- Po zakończeniu serii przejdź na kolana, a następnie dźwignij się do pionu.
Top 5 najlepszych wariantów dla wiosłowania hantlami w pozycji do pompki:
- Pompka z wiosłowaniem hantlami
- Podciąganie w podporze
- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
- Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę
- Wiosłowanie pojedynczym hantlem
Wiosłowanie hantlami w pozycji do pompki – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Nadmierna rotacja tułowia. Twój core powinien w trakcie ruchu hantlami byś stabilny – ruch wykonują tylko ręce z hantlami.
- Nieprawidłowy ruch hantlami. Kluczem do sukcesu jest właściwe ułożenie hantli na podłodze, a nawet jego skorygowanie.
Wiosłowanie hantlami w pozycji do pompki – najlepsze patenty treningowe
- Napinaj zawsze mocno core, żeby zapobiec opadaniu bioder i nadmiernej rotacji tułowia.
- Jeśli dopiero zaczynasz, naucz się właściwego ruchu, zastępując hantle lekkimi podpórkami do pompek.
- Im szerzej rozstawisz stopy, tym większą stabilizację sobie zagwarantujesz.
