Wspinaczka pozioma na TRX  

Wspinaczka pozioma na TRX (ang. TRX Mountain Climber)
Główna partia mięśni
Core
Dodatkowe partie mięśni
Barki, pośladki
Typ ćwiczenia
Wielostawowe złożone
Typ ruchu
Izometria
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
3
Niezbędny sprzęt treningowy
TRX
cwiczenia-na-brzuch-anatomia-przezroczyste-tlo

Wspinaczka pozioma na TRX  

Wspinaczka pozioma na TRX to ćwiczenie, w którym używać będziesz pasów i ciężaru ciała jako alternatywnego sposobu wykonywania podstawowej wspinaczki górskiej. Zamiast wykonywać podpór na podłodze, będziesz zawieszony z nogami w uchwytach, wykonując ruchy nogami w powietrzu. Ćwiczenie to wymaga zachowania odpowiedniej równowagi, zwłaszcza podczas przyjmowania pozycji wyjściowej. 

 

Wspinaczka pozioma na TRX– prawidłowa technika ćwiczenia 

Pozycja startowa 

  • Przyjmij pozycję, dłonie układając na podłodze dokładnie pod barkami (lub ewentualnie odrobinę szerzej), a stopy umieszczając w uchwytach TRX. Głowę utrzymuj w tej samej płaszczyźnie co plecy. Napnij mięśnie korpusu, pośladki i tył ud, aby utrzymać linię prostą ciała od głowy po kostki – nie pozwól na żadnym etapie opaść biodrom. Stopy trzymaj razem na jednej wysokości.  

 

Fazy ćwiczenia 

  • Przywiedź jedno z kolan do klatki piersiowej, trzymając drugą nogę wyprostowaną i utrzymując przez cały czas trwania ćwiczenia napięty korpus  
  • Wracając do pozycji wyjściowej i prostując jedną z nóg, drugą wykonaj ten sam ruch.  
  • Po zakończeniu serii oprzyj się na kolanach i wróć do pozycji stojącej.  

Wspinaczka pozioma na TRX– najczęstsze błędy i jak ich uniknąć 

  • Opuszczanie bioder w dół. Napinaj przez cały czas mięśnie korpusu, pośladki i tył ud, aby zachować linię prostą ciała. Zbyt niska pozycja bioder może obciążać dolny odcinek pleców.  
  • Zbyt szybki ruch. Wspinaczkę wykonuj, kontrolując każdą fazę ruchu. Nie staraj się zrobić jak największej ilości powtórzeń a dbaj o to, by przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymać jak największe napięcie mięśni korpusu.  
  • Nieprawidłowy oddech. Oddychaj w taki sposób, by utrzymać napięcie mięśni korpusu. Możesz zaplanować wdechy i wydechy w taki sposób, by wdech wykonywać z każdym wyprostem, a wydech z każdym zgięciem nogi. Postaraj się, by Twoje oddechy były też jak najbardziej naturalne.  

 

Wspinaczka pozioma na TRX – najlepsze patenty treningowe 

  • Zanim przejdziesz do wykonywania wspinaczki z wykorzystaniem TRX, spróbuj wykonać ją w wersji z nogami na podłodze. Pozwoli Ci to oswoić się z ruchem przed wprowadzeniem niestabilnych warunków. 
  • Jeśli przesuniesz dłonie dalej od TRX zwiększy to niestabilność i zwiększy poziom trudności ćwiczenia. 
  • Przez cały ruch patrz w jeden punkt na ziemi, odpychając od niego głowę – zwiększy to stabilizację i napięcie tylnej taśmy ciała. 
  • Poza dodaniem czasu trwania ćwiczenia, możesz także przyspieszyć jego wykonywanie dla większej intensywności. Pamiętaj jednak o zachowaniu nienagannej techniki.  

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN