Wyciskanie kettlebell z przysiadu

Wyciskanie kettlebell z przysiadu

Wyciskanie kettlebell z przysiadu to ćwiczenie wielostawowe, w którym w jednym, płynnym ruchu połączone są wzorce przysiadu i wyciskania nad głowę. Dzięki temu w dość prosty sposób zaangażujesz do pracy całe swoje ciało, a przez dobór odpowiedniej wagi kettlebell będzie ono właściwe zarówno dla osób początkujących, jak i doświadczonych. Świetnie sprawdzi się ono również jako rozgrzewka (z małym obciążeniem i dużą objętością) lub jako element obwodu ćwiczeń. 

Wyciskanie kettlebell z przysiadu – prawidłowa technika ćwiczenia 

Pozycja startowa 

• Zacznij w pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając kettlebell w każdej ręce na wysokości ramion, z ciężarem spoczywającym na przedramionach. To będzie Twoja pozycja wyjściowa. 

Fazy ćwiczenia 

• Zejdź do przysiadu, wypychając biodra do tyłu. Kontynuuj ruch w dół, aż nogi znajdą się na poziomie równoległym do podłogi lub tuż poniżej.  

• Zacznij wstawać, prostując się przez biodra i kolana, jednocześnie podnosząc odważniki do góry, aż zablokujesz łokcie, upewniając się, że odważniki znajdują się bezpośrednio nad Twoimi ramionami.  
• W pozycji końcowej ramiona są całkowicie wyprostowane nad głową, a kolana lekko ugięte, zachowując napięcie od stóp do głów. 
• Powoli opuść kettlebell do pozycji wyjściowej, pozwalając lekko ugiąć kolana, aby zmniejszyć siłę uderzenia. Powtórz dla zalecanej liczby powtórzeń.