Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej to popularne ćwiczenie budujące muskulaturę i siłę barków. Dodatkowo, w ruchu mocno obciążone są też tricepsy. Wielu osób uważa, że używanie hantli jest wygodniejsze i bardziej przyjazne dla ramion w tej odmianie wyciskania niż sztanga.
Wykrok
Wykrok z masą ciała jest ćwiczeniem służącym do wzmocnienia mięśni nóg, w tym mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych, pośladków i łydek. Jako jeden z podstawowych wzorców ruchowych, wykrok powinien być włączony do każdego programu treningowego i wykonywany regularnie.
Wyskok z przysiadu
Wyskok z przysiadu to eksplozywne ćwiczenie z masą ciała, którego celem są mięśnie czworogłowe, grupa kulszowo-goleniowa i pośladki. Jest to również poważne wyzwanie sercowo-naczyniowe, gdy jest wykonywane przy większej ilości powtórzeń i szybszym tempie
Wykrok w bok
Wykrok w bok to ruch dolnej części ciała, za który odpowiedzialne będą mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe. Dodatkowo, w stabilizacji ruchu konieczna będzie praca mięśni przywodzicieli i mięśni core.
Wykrok z hantlami
Wykrok z hantlami to unilateralne ćwiczenie dolnej części ciała, które można wykorzystać do zwiększenia mięśnia czworogłowego uda, ścięgien podkolanowych oraz siły i hipertrofii pośladków.
Zakrok z hantlami
Zakrok z hantlami to popularny ruch dolnej części ciała, który angażować do pracy będzie mięśnie czworogłowe, pośladków, grupę kulszowo-goleniową i łydek. Ponadto aktywne będą również mięśnie rdzenia i górnej części pleców, odpowiadające za utrzymanie postawy podczas ruchu.
Zakrok
Zakrok to jedna z najlepszych odmian wykroku, ukierunkowana na pracę mięśni czworogłowych, pośladków i grupy kulszowo-goleniowej. Ponieważ ruch odbywa się w płaszczyźnie strzałkowej, większy wkład będą miały prostowniki bioder, czyli mięśnie pośladkowe, a mniej aktywne będą prostowniki kolana, głównie mięśnie czworogłowe.
Przeskoki do wykroku
Przeskoki do wykroku to eksplozywne ćwiczenie z masą ciała, którego celem są mięśnie dolnej części ciała, w tym mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe.
Przysiad wykroczny
Przysiad wykroczny jest odmianą wykroku i ćwiczeniem służącym do wzmocnienia mięśni nóg. W tej wariacji ćwiczenia zasadniczą różnicą jest ciągłe napięcie kończyny znajdującej się z tyłu. Przysiad wykroczny jest doskonałym ćwiczeniem dla tych, którzy chcą wyrównać asymetrie siłowe między nogami, i podobnie jak każda odmiana wykroku może być podstawowym ćwiczeniem na dolne partie ciała, które należy uwzględnić w swoim programie treningowym.
Półprzysiad
Półprzysiady są korzystne, jeśli pracujesz nad pokonaniem stagnacji w treningu siły lub jesteś w trakcie zwiększania mobilności i zakresu ruchu.