Przysiad do skrzyni z hantlami na barkach to ćwiczenie wielostawowe, które angażować będzie w zasadzie całe ciało. Głównym motorem napędowym będą mięśnie czworogłowe oraz pośladki, ale dodatkową pracę będą wykonywać mięśnie łydek, stabilizacyjne mięśnie core oraz mięśnie obręczy barkowej.
Przysiad do skrzyni z hantlami
Przysiad do skrzyni z hantlami jest odmianą przysiadu przede wszystkim ukierunkowaną na wzmocnienie mięśni czworogłowych uda, ale pośrednio działa również na mięśnie ścięgien podkolanowych, łydek, pośladków i core.
Zeskok ze skrzyni do przeskoku w bok
Zeskok ze skrzyni do przeskoku w bok to kompleksowe ćwiczenie powstałe z połączenia dwóch ruchów: zeskoku ze skrzyni i popularnego ruchu „łyżwiarza”. Dzięki niemu możemy pobudzić do pracy mięsnie ud, pośladków, łydek oraz core podczas dynamicznej pracy.
Przysiad do skrzyni z piłką lekarską
Przysiad do skrzyni z piłką lekarską to kolejna wariacja przysiadu z ograniczeniem zakresu ruchu, w którym piłka będzie służyć jako przeciwwaga i dodatkowe obciążenie. Głównym beneficjentem tego ćwiczenia będą mięśnie ud, pośladków, łydek oraz core, ale dodatkową pracę wykonają również ramiona utrzymujące piłkę.
Przysiad z TRX
Przysiad z TRX to odmiana przysiadu z odciążeniem w postaci taśm TRX. Ćwiczenie to będzie świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą zwiększyć siłę i muskulaturę nóg przy użyciu własnej masy ciała.
Półprzysiad jednonóż na skrzyni
Półprzysiad jednonóż na skrzyni to odmiana popularnego przysiadu jednonóż, nazywanego też „pistoletem”. W tej wersji zakres ruchu będzie zwiększony przez umieszczenie nogi podporowej na podwyższeniu.
Zeskok do wskoku na skrzynię
Zeskok do wskoku na skrzynię to wielostawowe ćwiczenie plyometryczne, które bazować będzie na wykorzystaniu cyklu rozciągnięcie-skurcz. W ćwiczeniu tym kluczowy będzie jak najkrótszy kontakt z podłożem przy jak najwyższym wybiciu.
Unoszenie bioder ze zginaniem podudzi na TRX
Unoszenie bioder ze zginaniem podudzi na TRX jest wymagającym ćwiczeniem opartym o wzorzec ruchu zawiasowego biodra, w którym największą pracę wykonywać będą mięśnie ud, zwłaszcza tylnej taśmy, oraz pośladki.
Zginanie podudzi w mostku na TRX
Zginanie podudzi w mostku na TRX to ćwiczenie w podwieszeniu, którego głównym celem jest wzmocnienie całej tylnej taśmy organizmu. Kluczową rolę będą odgrywały tutaj mięśnie kulszowo-goleniowe oraz pośladki, przy asyście mięśni core i ramion.
Przysiad wykroczny z przednią nogą na stepie
Przysiad wykroczny z przednią nogą na stepie to wariacja wykroku, w którym główną siłą napędową będą mięśnie ud i pośladków, przy jednoczesnej asyście łydek i mięśni stabilizujących core.