Deska z naprzemiennym unoszeniem nóg na TerraCore to alternatywna wersja deski, w której dodatkowym zadaniem jest unoszenie nóg w celu maksymalnego zaangażowania mięśni pośladków i całej tylnej taśmy ciała. Dodatkowo, wykorzystanie TerraCore wprowadza element niestabilności wiec utrzymanie pozycji wymagać będzie od Ciebie jeszcze większego zaangażowania całego ciała. Ta wariacja deski sprawdzi się zarówno jako element treningu domowego lub jako ćwiczenie akcesoryjne w treningu całego ciała.
Wysoka deska na odwróconym TerraCore
Wysoka deska na odwróconym TerraCore wprowadza element destabilizacji w obrębie górnej części ciała. Zastosowanie TerraCore jako podparcia wymaga większej pracy Twoich mięśni wokół łopatki oraz całego kompleksu barkowego. Utrzymywanie izometrycznej pozycji tułowia angażować będzie oczywiście również cały system mięśni core.
Powolna wspinaczka pozioma X na piłce lekarskiej
Powolna wspinaczka pozioma X na piłce lekarskiej to kolejna odmiana tradycyjnego podporu. Dodatkowy element w postaci piłki wymaga większej pracy Twoich mięśni barków oraz stabilizacji łopatki. Wykonywanie powolnej wspinaczki w wariancie X angażuje do pracy mięśnie skośne brzucha, które współpracować będą z całym kompleksem core. Możesz wykorzystać to ćwiczenie jako element rozgrzewki, obwodu czy samodzielne ćwiczenie akcesoryjne tułowia pod koniec treningu.
Powolna wspinaczka pozioma na przedramionach na TerraCore
Powolna wspinaczka pozioma na przedramionach na TerraCore to wybór dla osób poszukujących ćwiczenia mięśni core z wykorzystaniem najnowocześniejszego sprzętu treningowego. Dzięki zastosowaniu TerraCore, zwiększysz zaangażowanie mięśni głębokich i stabilizacyjnych barków, a przyciąganie nóg do klatki piersiowej zmusi do pracy również pośladki i zginacze biodra.
Powolna wspinaczka pozioma na TerraCore
Powolna wspinaczka pozioma na TerraCore jest kolejnym z wariantów popularnej deski, w której wykorzystując TerraCore jako niestabilne podparcie. Twoim zadaniem będzie przyciąganie kolan do klatki piersiowej przy izometrycznym napięciu tułowia. Powolna wspinaczka pozioma na TerraCore sprawdzi się zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych, w zależności od zastosowanej objętości tego ćwiczenia.
Powolna wspinaczka pozioma X na przedramionach na TerraCore
Powolna wspinaczka pozioma X na przedramionach na TerraCore to zaawansowane ćwiczenie wielostawowe, w którym górna część ciała utrzymywać będzie izometryczne napięcie, a dolna pracować koncentrycznie, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Dzięki temu w ruch zaangażowane będzie praktycznie całe Twoje ciało, co pozwoli Ci poprawić jednocześnie wytrzymałość mięśniową, jak i rozmiar samych mięśni. Ćwiczenie to sprawdzi się jako akcesorium treningowe pod koniec sesji treningowej lub jako element obwodu ćwiczeń.
Izometryczne unoszenie nogi z gumą w wysokiej desce
Izometryczne unoszenie nogi z gumą w wysokiej desce to skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni dolnej części ciała oraz poprawę stabilności i równowagi. W trakcie tego ćwiczenia wykorzystywana jest gumowa opaska Miniband, która wprowadza dodatkowy opór, podwyższając poziom intensywności treningu. W pozycji wysokiej deski, Miniband umieszczony jest na kostkach obu nóg. Następnie unosisz jedną nogę w górę, utrzymując ją na tym samym poziomie, co linia bioder. Podczas tego ruchu mięśnie pośladkowe i ud pracują w pozycji izometrycznej, co oznacza, że utrzymujemy napięcie w mięśniach bez zmiany ich długości. Ćwiczenie to doskonale sprawdzi się jako praca akcesoryjna pod koniec jednostki treningowej.
Odwodzenie nogi w desce z gumą
Odwodzenie nogi w desce z gumą jest jedną z odmian prawdopodobnie najpopularniejszego ćwiczenia na mięśnie core, w którym dodatkowym zadaniem będzie odwodzenie i przywodzenie nogi z wykorzystaniem gumy Miniband. Dzięki temu, do pracy zaangażowane zostaną wszystkie mięśnie okalające Twoje biodra, przy jednoczesnej stabilizacji ze strony barków i pośladków. Odwodzenie nogi w desce z gumą sprawdzi się jako ćwiczenie na koniec treningu, element obwodu ćwiczeń czy część treningu domowego.
Deska z nogą na TerraCore
Deska z nogą na TerraCore to ćwiczenie na niestabilnym podłożu w asymetrycznej pozycji. Dzięki temu, ćwiczenie to świetnie sprawdzi się w wyrównywaniu dysproporcji ciała i poprawie stabilności całego tułowia. W tej wariacji deski mocno popracują również Twoje pośladki odpowiedzialne za unoszenie nogi. Ćwiczenie to można wykonywać w określonej liczbie powtórzeń lub na czas.
Odwodzenie nogi z gumą w desce z nogami na TerraCore
Odwodzenie nogi z gumą w desce z nogami na TerraCore jest kompleksowym ćwiczeniem całego ciała z wykorzystaniem nowoczesnych rozwiązań treningowych. TerraCore wprowadza element niestabilnego podłoża i pozwala Ci na zwiększenie zaangażowania mięśni tułowia. Guma Miniband zapewnia dodatkową stymulację mięśni pośladkowych i całego kompleksu wokół biodra. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się jako uzupełnienie treningu całego ciała, wykonywane w określonej liczbie powtórzeń lub na czas.