Przysiad do skrzyni z piłką lekarską to kolejna wariacja przysiadu z ograniczeniem zakresu ruchu, w którym piłka będzie służyć jako przeciwwaga i dodatkowe obciążenie. Głównym beneficjentem tego ćwiczenia będą mięśnie ud, pośladków, łydek oraz core, ale dodatkową pracę wykonają również ramiona utrzymujące piłkę.

Przysiad z TRX to odmiana przysiadu z odciążeniem w postaci taśm TRX. Ćwiczenie to będzie świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą zwiększyć siłę i muskulaturę nóg przy użyciu własnej masy ciała.

Przysiad jednonóż z TRX jest odmianą podstawowego przysiadu i stanowi alternatywne wyzwanie dla treningu dolnych partii ciała. Wykonywany jest na jednej nodze (jednostronnie) za pomocą pasów do podwieszania.

Półprzysiad jednonóż na skrzyni to odmiana popularnego przysiadu jednonóż, nazywanego też „pistoletem”. W tej wersji zakres ruchu będzie zwiększony przez umieszczenie nogi podporowej na podwyższeniu.

Zeskok do wskoku na skrzynię to wielostawowe ćwiczenie plyometryczne, które bazować będzie na wykorzystaniu cyklu rozciągnięcie-skurcz. W ćwiczeniu tym kluczowy będzie jak najkrótszy kontakt z podłożem przy jak najwyższym wybiciu.

Unoszenie bioder ze zginaniem podudzi na TRX jest wymagającym ćwiczeniem opartym o wzorzec ruchu zawiasowego biodra, w którym największą pracę wykonywać będą mięśnie ud, zwłaszcza tylnej taśmy, oraz pośladki.

Zginanie podudzi w mostku na TRX to ćwiczenie w podwieszeniu, którego głównym celem jest wzmocnienie całej tylnej taśmy organizmu. Kluczową rolę będą odgrywały tutaj mięśnie kulszowo-goleniowe oraz pośladki, przy asyście mięśni core i ramion.

Przysiad wykroczny z przednią nogą na stepie to wariacja wykroku, w którym główną siłą napędową będą mięśnie ud i pośladków, przy jednoczesnej asyście łydek i mięśni stabilizujących core.

Przysiad ze sztangą z zatrzymaniem ruchu to odmiana jednego z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych i jednocześnie podstawowy wzorzec ruchowy. Analogicznie do klasycznej wersji przysiadu, najmocniej zaangażowane w ruchu będą mięśnie ud i pośladków oraz łydki wraz z mięśniami korpusu.