Martwy ciąg z hantlem na prostych nogach ukierunkowane na ścięgna podkolanowe, pośladki, dolną część pleców oraz mięśnie core. Różnica między martwym ciągiem na prostych nogach a rumuńskim martwym ciągiem to przede stopień ugięcia kolana, gdzie w wersji na prostych nogach ugięcie kolan jest minimalne. Dodanie hantla do jednej dłoni dokłada…
Wskok na skrzynię z hantlami to ćwiczenie plyometryczne, którego celem jest zwiększenie siły i skrócenie czasu potrzebnego do jej wygenerowania.
Zeskok ze skrzyni to element nauczania w popularnego „drop jump” czyli zeskoku ze skrzyni z wyskokiem, w którym skupiamy się tylko na elemencie lądowania po zeskoku. Sprawdzi się zarówno w przygotowaniu motorycznym w każdym sporcie zespołowym, jako element rozgrzewki, ale też korekcja i analiza mechaniki ruchu.
Przysiad na ławkę jest wariacją przysiadu z masą własnego ciała, w której zakres ruchu jest ograniczony przez ławeczkę. Pozwala to na przepracowanie konkretnej fazy ruchu, oddzielenie fazy koncentrycznej od ekscentrycznej i rozerwanie łańcucha kinematycznego – wszystkie te elementy powodują, że przysiad ten jest trudniejszy i bardziej wymagający technicznie od podstawowej…
Przysiad ze sztangą z piętami na talerzach (ang. Barbell Squat with heels raised) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga Przysiad ze sztangą z piętami na talerzach Przysiad…
Przysiad ze sztangą trzymaną za plecami (ang. Barbell Hack Squat) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga Przysiad ze sztangą trzymaną za plecami Przysiady ze sztangą trzymaną za…
Przysiad z gumą oporową jest popularnym ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie dolnej części ciała, w tym mięsień czworogłowy, pośladki i ścięgna podkolanowe.
Przysiad wykroczny z hantlami z nogą na podwyższeniu jest odmianą przysiadu z hantlami i ćwiczeniem ukierunkowanym na Twoje mięśnie nóg. Uniesienie przedniej stopy przez postawienie jej na ławce lub innym podwyższeniu zwiększa zakres ruchu w ćwiczeniu i kładzie większy nacisk na mięśnie czworogłowe (w porównaniu do tradycyjnej odmiany ćwiczenia). Przysiad…
Spacer wykroczny z zarzuconym kettlebellem (ang. Single-Arm Kettlebell Rack Walking Lunge) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Kettlebell Spacer wykroczny z zarzuconym kettlebellem Spacer wykroczny z zarzuconym kettlebellem…
Spacer wykroczny z kettlebellem (ang. Single-Arm Kettlebell Walking Lunge) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Kettlebell Spacer wykroczny z kettlebellem Spacer wykroczny z kettlebellem to stosunkowo proste ćwiczenie,…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
