Pompka w podporze tyłem z talerzem z nogami na skrzyni jest bardzo skutecznym ćwiczeniem budującym siłę tricepsów i barków. Obciążenie wynika z połączenia ciężaru ciała i dodatkowego ciężaru — zwykle jest to talerz obciążeniowy.
Pompka w podporze tyłem z talerzem z nogami na skrzyni jest bardzo skutecznym ćwiczeniem budującym siłę tricepsów i barków. Obciążenie wynika z połączenia ciężaru ciała i dodatkowego ciężaru — zwykle jest to talerz obciążeniowy.
Pompka w podporze tyłem z nogami na skrzyni jest popularną wariacją pompki w podporze i ćwiczeniem z masą ciała do budowania siły i muskulatury tricepsów, barków i klatki piersiowej.
Pompka w podporze tyłem z sandbellem z nogami na skrzyni to ćwiczenie, które angażuje do pracy mięśnie tricepsów, barków, a także cały kompleks mięśni core odpowiedzialny za stabilizację. To najbardziej zaawansowany wariant pompki tricepsowej.
Unoszenie ramion W w leżeniu na piłce (ang. Swiss-Ball W Raise) Główna partia mięśni Barki Dodatkowe partie mięśni Plecy, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Piłka gimnastyczna Unoszenie ramion W w leżeniu na piłce Unoszenie ramion w leżeniu…
Wznosy hantla bokiem (ang. Single-arm Dumbbell lateral raise) Główna partia mięśni Barki Dodatkowe partie mięśni Biceps, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Hantel Wznosy hantla bokiem Wznosy hantla bokiem to ćwiczenie wielostawowe, którego celem jest przednia i…
To wariant tradycyjnego wyciskania sztangi na ławce, który obejmuje zatrzymywanie się w czasie trwania powtórzenia. Pierwsze zatrzymanie ruchu następuje nad klatką piersiową, drugie - kiedy gryf dotyka klatki piersiowej, natomiast trzecie to już tradycyjna pauza po fazie koncentrycznej. Ruchy z pauzą pozwalają na rekrutację większej liczby jednostek motorycznych, co kapitalnie…
Wyciskanie sztangi podchwytem to rzadko widywany w siłowniach wariant, w którym zamiast tradycyjnego nachwytu wykorzystujesz podchwyt. Taka zmiana mocno angażuje triceps, górną część klatki piersiowej oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Podchwyt wymaga większej siły chwytu.
Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem uchodzi ze ćwiczenie na triceps. Jest to prawda, ale tylko częściowa. Największą część pracy nadal wykonuje klatka, ale w porównaniu do tradycyjnego ułożenia rąk tricepsy są w tym przypadku zaangażowane o wiele bardziej.
Pompka z nogami na podwyższeniu to bardzo prosta i jednocześnie niezwykle efektywna metoda progresji w treningu klatki piersiowej z użyciem masy własnego ciała. Innymi słowy: chcesz sprawić, żeby pompki były dla Ciebie większym wyzwaniem, ustaw nogi na podwyższeniu.
Pompka to trudne i wymagające ćwiczenie. Widać to po błędach, które można zaobserwować u amatorów pompowania. Nieco lżejszą wersją jest pompka z rękoma na podwyższeniu, podczas której musisz unieść ciężar mniejszy niż w przypadku wersji klasycznej.
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
Wpis zapisany, dziękujemy!
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN