Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku jest łatwiejszą wersją tego samego ćwiczenia w wariancie o nogach prostych. Najmocniej pracować będą Twoje mięśnie brzucha, ale dodatkową pracę wykonają również mięśnie pleców, przedramion i zginacze bioder. Ćwiczenie możesz wykonywać w zasadzie wszędzie, jeśli masz dostęp do drążka. Początkowo poza napięciem brzucha,…

Rąbanie hantlem w klęku jest doskonałym ćwiczeniem stabilizującym rdzeń, które wzmacnia mięśnie core z naciskiem na dolne partie brzucha i mięśnie skośne. Rozwija również mobilność i stabilność bioder. To ćwiczenie jest niezwykle wszechstronne i można je również wykonywać w postawie stojącej czy półklęku. Jeżeli dopiero zaczynasz, wybierz wariant wykonywany na…

Deska T jest odmianą tradycyjnej (i łatwiejszej) deski bocznej. To ćwiczenie wymaga utrzymania ciała w podporze, dodatkowo wykonując rotację. Będzie to wymagać zaangażowania Twoich mięśni core oraz stabilizacji mięśni pleców, barków oraz pośladków. Aby uczynić to ćwiczenie jeszcze trudniejszym, niektórzy używają dodatkowego obciążenia w postaci lekkich hantli trzymanych w dłoniach.…

Deska z rotacją tułowia to ćwiczenie bazujące na stabilności mięśni core, które poprawia siłę i wytrzymałość całego rdzenia, z naciskiem na mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenie zwiększa również siłę w dolnej części pleców i ramion. Deska z rotacją tułowia polega na zmianie pozycji między deską na prawym i lewym boku z krótką…

Deska to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, jeśli chodzi o budowanie mięśni core. Polega na utrzymaniu ciała w izometrycznym napięciu i przeciwdziałaniu sile grawitacji, co początkowo może nie być takie proste. Tradycyjna deska wykonywana jest na ogół na przedramionach, ale przejście do pozycji wysokiej deski na dłoniach będzie wyzwaniem dla Twoich…

Rolowanie piłki gimnastycznej to ćwiczenie wzmacniające core, ramiona i mięśnie górnej części pleców. Wygląda niepozornie, jednak jeżeli wykonasz je w prawidłowy sposób, to jak najbardziej zapewni Ci odpowiedni wycisk. Kluczem w tym ćwiczeniu jest brak stabilności piłki, który zwiększa stopień trudności i bardziej angażuje Twoje mięśnie.

Deska na piłce gimnastycznej to wysoce zaawansowana odmiana deski, która wzmacnia core, dolną część pleców i całą górną część ciała. Piłka działa jak niestabilna powierzchnia, która zwiększa trudność ruchu. Deska z rękoma na piłce gimnastycznej będzie idealnym ćwiczeniem na koniec treningu lub w części poświęconej wzmacnianiu mięśni brzucha, ale w…

Scyzoryk na piłce gimnastycznej przodem to ćwiczenie stabilizujące core, które poprawia równowagę, siłę i elastyczność w okolicy bioder i brzucha. Zwiększa również siłę w dolnej części odcinka lędźwiowego i poprawia koordynacje całego ciała. Scyzoryki możesz wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń w części treningu skoncentrowanej na mięśniach brzucha - zależnie…

Deska bokiem z nogami na podwyższeniu to progresja normalnej deski bocznej, która jest skierowana na aktywację mięśni core z naciskiem na mięśnie skośne. Wykonywanie ćwiczenia z uniesionymi stopami zwiększy również poziom trudności dla barków i pośladków. Deska bokiem z nogami na podwyższeniu zazwyczaj znajdzie swoje miejsce pod koniec treningu jako…

Deska z nogami na podwyższeniu - podobnie jak wersja klasyczna - celuje w mięśnie brzucha i dolną część pleców, zapewniając siłę i stabilność. Ustawienie stóp na ławce to większe wyzwanie dla mięśni. W podstawowej wersji to ćwiczenie z masą ciała, ale możesz dodać ciężar (np. kładąc talerze na plecy), aby…