Jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu tyłem jest bardziej zaawansowaną odmianą martwego robaka i ćwiczeniem służącym do wzmocnienia mięśni brzucha. Ćwiczenie ma podobną genezę co deska i inne ćwiczenia z utrzymaniem izometrycznym ustawienia ciała. Aktywuje Twoje mięśnie brzucha, wykorzystując ruch zapobiegający rozciąganiu, który zmusza rdzeń do stabilizacji kręgosłupa poprzez napięcie…

Nożyce to podstawowe ćwiczenie, w którym nogi są utrzymywane nad ziemią, podczas gdy poruszasz stopami nad i pod sobą małymi ruchami. To ćwiczenie pozwala skupić się na kilku mięśniach w okolicy brzucha i dolnej części pleców bez potrzeby dodatkowego sprzętu. Jest ono skierowane do pracy nad mięśniami core, ale w…

Martwy robak to popularne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, zarówno dolne i jak górne partie. Ćwiczenie wywodzi się z klasycznej deski i utrzymaniu ciała w izometrii, jednak tutaj w ruchu będą Twoje kończyny. Martwy robak zawdzięcza swoją nazwę technice wykonania, ponieważ podczas wykonywania ćwiczenia będziesz wyglądać jak robak leżący na plecach…

Wspinaczka pozioma z rękoma na podwyższeniu to ćwiczenie wykorzystujące masę Twojego ciała. Wspomaga budowanie mięśni brzucha, core oraz pośladków, a poziomem trudności możesz manipulować poprzez zwiększanie lub spowalnianie tempa wykonywania powtórzeń. Umieszczenie rąk na podwyższonej powierzchni, takim jak ławka, zmniejsza wyzwanie dla ramion, umożliwiając skupienie się na innych częściach ciała.…

Deska z ręką i nogą w górze to zaawansowane ćwiczenie pozwalające wzmocnić siłę i wytrzymałość mięśni core. Dodatkowo, za utrzymanie ciała w pozycji odpowiedzialne będą też mięśnie pleców, barków czy pośladki. Poza budowaniem mięśni, deska z ręką i nogą w górze świetnie sprawdzi się w treningu ogólnorozwojowym pod kątem poprawy…

Deska z wyciągniętą ręką poprawia wytrzymałość mięśni i siłę core. Ćwiczenie to poprawia również równowagę i stabilność całego ciała. Co więcej, przez napięcie całego ciała i przeciwdziałanie grawitacji do pracy pobudzisz również mięśnie pleców, barków czy pośladki. Dodając element destabilizacji w postaci unoszenia ręki Twoja łopatka będzie pracować na zupełnie…

Przejścia z deski wysokiej do klasycznej to ćwiczenie, które będzie stymulować do pracy Twoje mięśnie core, plecy oraz barki. To ćwiczenie opiera się na masie ciała, a jedynym sprzętem, jakiego możesz potrzebować, jest mata, która zapewni wygodę łokciom, jeśli ćwiczysz na twardej podłodze. Możesz je również włączyć do dowolnego stylu…

Deska z wysuniętymi dłońmi to wariant ćwiczenia izolowanego, które w znacznym stopniu pobudzi do pracy Twoje mięśnie core, a także mięśnie pleców i barków. Wersja z wysuniętymi dłońmi będzie nieco trudniejsza od klasycznej deski, ponieważ wymaga większej stabilizacji, zwłaszcza w okolicy łopatek. Deska to idealne ćwiczenie na koniec treningu lub…