Rosyjski twist z nogami w górze (ang. Elevated-Feet Russian Twist) Główna partia mięśni Brzuch Dodatkowe partie mięśni – Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Rosyjski twist z nogami w górze Rosyjski skręt z nogami w górze to ćwiczenie…
Skośne spięcie brzucha to ćwiczenie z masą ciała ukierunkowane na mięśnie brzucha, w szczególności mięśnie skośne i proste brzucha (popularny sześciopak). Możesz wykonywać je przez określony czas lub liczbę powtórzeń jako część każdego treningu skupiającego się na mięśniach brzucha. Regularny trening skośnych spięć brzucha nie tylko poprawi siłę i stabilność Twojego…
Unoszenie nóg (ang. Reverse crunch) Główna partia mięśni Core Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Izolowanie Typ ruchu Przyciąganie/pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Unoszenie nóg Unoszenie nóg jest popularnym ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie brzucha, szczególnie ich dolną połowę. Można je w prosty…
Unoszenie nogi w zwisie na drążku jest ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie brzucha, ale wymaga również sporego napięcia mięśni pleców i przedramion. Zamiast podnosić obie nogi na raz, w tej wariacji podnosisz jedną nogę naprzemiennie z każdym powtórzeniem. Dzięki jednostronnej pracy to ćwiczenie dobrze sprawdzi się w wyrównywaniu asymetrii bioder. Unoszenie nogi…
Unoszenie nóg w zwisie na drążku jest ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie brzucha, ale angażującym również mięśnie Twoich pleców, przedramion i zginacze bioder. Można je wykonywać w zasadzie wszędzie, mając dostęp jedynie do drążka. Poza wzmocnieniem mięśni brzucha, unoszenie nóg w zwisie poprawi również Twoją siłę chwytu co może przełożyć się chociażby na wynik…
Scyzoryk z ugiętymi nogami to ćwiczenie angażujące do pracy mięśnie core oraz zginacze bioder. Zwiększa również siłę w dolnej części odcinka lędźwiowego i poprawia koordynacje całego ciała. Wersja z ugiętymi nogami jest nieco prostsza niż klasyczny odpowiednik i będzie lepszym wyborem dla osób z kiepską mobilnością. Scyzoryki możesz wykonywać na czas lub…
Scyzoryk to podstawowe ćwiczenie core, które działa na górną i dolną część brzucha. Wymaga jednoczesnego podnoszenia rąk i nóg z podłogi za pomocą mięśni Twojego core. Nazwa wzięła się od prawidłowej formy ćwiczenia która wygląda jak składanie scyzoryka. Podczas scyzoryków jednocześnie podnosisz tułów, jakbyś robił siad z leżenia i nogi, jakbyś…
Siad z leżenia z prostymi nogami (ang. Straight-leg Sit-up) Główna partia mięśni Core Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Izolowanie Typ ruchu Przyciąganie/pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Siad z leżenia z prostymi nogami Siad z leżenia z prostymi nogami to odmiana przysiadów…
Spięcie brzucha ze skrzyżowanymi ramionami (ang. Crossed-Arms Crunch) Główna partia mięśni Core Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Izolowanie Typ ruchu Przyciąganie/pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Spięcie brzucha ze skrzyżowanymi ramionami Spięcie brzucha ze skrzyżowanymi ramionami to podstawowe ćwiczenie z masą ciała,…
Skośny siad z leżenia jest bardzo skutecznym sposobem na pracę mięśni w okolicy brzucha, a jednocześnie celuje w wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne. Pomaga również zwiększyć Twoją rotację tułowia i stabilność odcinka lędźwiowego. Można go wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń, ze stopami zakotwiczonymi lub wolnymi, na płaskim podłożu lub…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
