Deska z dotknięciem barku z nogami na piłce gimnastycznej to ćwiczenie przeznaczone dla osób zaawansowanych, w którym w utrzymaniu izometrycznej pozycji zaangażowane będzie praktycznie całe ciało. Największą pracą wykonywać będą Twoje mięśnie core, ale nie obejdzie się bez asysty ze strony barków, pośladków czy pleców. Ćwiczenie to wymaga bardzo dobrze rozwiniętej…

Powolna wspinaczka pozioma to ćwiczenie przypominające podpór przodem lub popularną deskę, w którym poza mięśniami core w ruch będą też mocno zaangażowane barki, pośladki i zginacze biodra. Powolne wykonywanie ćwiczenia pozwoli Ci na lepszą kontrolę i większe zaangażowanie mięśni, kosztem dynamiki ruchu. Powolna wspinaczka pozioma świetnie sprawdzi się jako ćwiczenie akcesoryjne pod…

Deska bokiem z unoszeniem nogi to połączenie ćwiczenia izometrycznego i napięcia mięśni core razem z aktywną pracą mięśni pośladkowych. Jest to alternatywa dla zwykłej deski, którą możesz wykorzystać do wycelowania w trudno dostępne mięśnie rdzenia, zewnętrzne skośne i zębate przednie. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się jako zakończenie treningu, wykonywane na…

Deska z dłońmi na piłce gimnastycznej to zaawansowana wariacja deski, w której za utrzymanie stabilnej pozycji odpowiedzialne będą Twoje mięśnie core, dolnej części pleców oraz barków. Wykorzystanie piłki wprowadza element destabilizacji który wymusi większą aktywność mięśniową, rozwój równowagi i koordynacji. Ćwiczenie to przeznaczone jest dla przynajmniej średnio-zaawansowanych ćwiczących ze względu na…

Deska z nogami na piłce gimnastycznej to zaawansowane ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach core, które przy okazji angażuje do pracy barki i pośladki. Przez opieranie się na piłce, Twoje ciało znajduje się w niestabilnych warunkach co dodatkowo wzmaga napięcie mięśnie brzucha i wymusza odpowiednią stabilizację. Ćwiczenie to wymaga odpowiedniego poziomu siły i koordynacji,…

Deska pajacyk to ciekawa wariacja deski, w której łączy się izometryczne napięcie tułowia z dynamiczną pracą nóg. Dzięki temu wzmocnisz zarówno core, jak i mięśnie pleców, barków i pośladków razem z przywodzicielami uda. Wymaga ona jednak przynajmniej średniego poziomu zaawansowania w treningu i odpowiedniej koordynacji.

Wycieraczki (ugięte kolana) to ćwiczenie ukierunkowane na dolny segment mięśni brzucha oraz mięśnie skośne. Ćwiczenie zwiększa również siłę i stabilność Twojej dolnej części pleców i bioder. Wykonywanie wycieraczek nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu, dlatego można je wdrożyć w każdą rutynę treningową i przeprowadzić niemal w każdych warunkach.

Wysoka deska z unoszeniem nóg to wielofunkcyjne ćwiczenie, które poprawia stabilność całego tułowia, kręgosłupa i bioder. Ćwiczenie wzmacnia również Twoją dolną część pleców, poprawiając jednocześnie mobilność stawów biodrowych. Możesz je wykonywać przez określony czas lub licząc uniesienia nogi.  

Deska bokiem z jedną nogą na ławce i przyciąganiem drugiej to zaawansowana wariacja deski bocznej, w której dodatkowy nacisk położysz na mięśnie przywodzicieli biodra oraz zginacze. Unilateralna pozycja świetnie sprawdzi się do wyrównywania asymetrii i poprawy pozycji biodra czy lędźwi. Deska bokiem z jedną nogą na ławce i przyciąganiem drugiej to…

Deska z nogą na podwyższeniu jest ćwiczeniem wielostawowym, w którym poza izometrycznym napięciem mięśni brzucha, pracę wykonywać będzie również cała tylna taśma dolnej części ciała - poprzez unoszenie nóg. Podwyższenie w postaci ławki zapewnia dodatkowy Ci bodziec i wymusza większy zakres ruchu. Najczęściej wykonywanie deski opiera się o wytrzymanie określonego czasu w…