Scyzoryk z prostymi rękoma to ćwiczenie mięśni brzucha, które wykonać możesz praktycznie w każdych warunkach. Nazwa wzięła się od prawidłowej formy ćwiczenia która wygląda jak składanie scyzoryka. Możesz je wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń w części treningu skoncentrowanej na mięśniach brzucha lub jako element obwodu ćwiczeń.

Deska bokiem na piłce gimnastycznej to wersja deski z wykorzystaniem niestabilnego podłoża - piłki. Przez ustawienie ciała nieco wyżej jest ona mniej wymagająca dla mięśni core, jednak będziesz potrzebować odpowiedniej stabilizacji ramienia i łopatki. Świetnie sprawdzi się jako ćwiczenie aktywacyjne przed cięższymi ćwiczeniami wielostawowymi lub ćwiczenie akcesoryjne pod koniec treningu.

Krążenia ramion na piłce gimnastycznej to wersja, w której dodatkowo wykonywać będziesz okrężne ruchy ramionami. Dzięki temu zwiększasz zaangażowanie mięśni brzucha, jak i pracujesz na stabilizacją łopatki. Jeśli szukasz ćwiczenia wzmacniającego core lub poprawiającego pozycję górnej obręczy ciała – krążenia ramion na piłce będą idealnym rozwiązaniem.

Dopięcie dołu brzucha jest przeciwieństwem spięcia brzucha z uniesionymi kolanami, w którym ruchome będą nogi zbliżające się do klatki piersiowej. Pozwala to na większe zaangażowanie Twoich dolnych mięśni brzucha i mięśni dna miednicy. Dopięcie dołu brzucha sprawdzi się jako ćwiczenie akcesoryjne pod koniec treningu lub jako element obwodu ćwiczeń czy treningu domowego.

Wspinaczka pozioma X to wariacja podstawowej wspinaczki poziomej która w większym stopniu angażuje do ruchu mięśnie skośne brzucha. Każde powtórzenie wymaga przyciągania kolana do przeciwległego łokcia, co utrudnia wykonanie ćwiczenia i wymusza większą stabilizację podczas całego ruchu. Wspinaczkę poziomą X wykonuj na określony czas lub liczbę powtórzeń w ramach dynamicznej rozgrzewki, treningu…

Wspinaczka pozioma z piłką gimnastyczną to bardziej wymagająca odmiana standardowej wspinaczki poziomej, która poprawi siłę i stabilność core. Do jej wykonania będziesz potrzebować dmuchanej piłki gimnastycznej, która rzuci poważne wyzwanie dla Twoich mięśni. Poziom trudności ćwiczenia możesz łatwo modyfikować w zależności od swoich preferencji i poziomu zaawansowania.  

Rąbanie hantlem to ćwiczenie rotacyjne całego ciała, które wzmacnia mięśnie core z naciskiem na dolne partie brzucha i mięśnie skośne. Ten ruch poprawi również siłę rotacji w biodrach i dolnej części pleców. Początkowo ćwiczenie może być skomplikowane, ale po opanowaniu techniki przyniesie ono zauważalne efekty. Ćwiczenie to zazwyczaj wykonuje się…