Przysiad na ławkę jest wariacją przysiadu z masą własnego ciała, w której zakres ruchu jest ograniczony przez ławeczkę. Pozwala to na przepracowanie konkretnej fazy ruchu, oddzielenie fazy koncentrycznej od ekscentrycznej i rozerwanie łańcucha kinematycznego – wszystkie te elementy powodują, że przysiad ten jest trudniejszy i bardziej wymagający technicznie od podstawowej…

Przysiad wykroczny z hantlami z nogą na podwyższeniu jest odmianą przysiadu z hantlami i ćwiczeniem ukierunkowanym na Twoje mięśnie nóg. Uniesienie przedniej stopy przez postawienie jej na ławce lub innym podwyższeniu zwiększa zakres ruchu w ćwiczeniu i kładzie większy nacisk na mięśnie czworogłowe (w porównaniu do tradycyjnej odmiany ćwiczenia). Przysiad…

Małż z gumą oporową jest dość prostym, ale skutecznym ćwiczeniem służącym do izolowania pośladków. Jest ono popularnym wyborem wśród osób, które chcą aktywować pośladki jako rozgrzewkę przed głównym treningiem i ćwiczeniami złożonymi, ale świetnie sprawdzi się też jako ćwiczenie akcesoryjne pod koniec treningu lub element rehabilitacji i wyrównywania asymetrii bioder. Guma…

Krok dostawny z gumą oporową to ćwiczenie ukierunkowane na rozbudowę mięśni pośladków i ud. Świetnie sprawdzi się w roli ćwiczenia rozgrzewkowego/aktywującego lub jako ćwiczenia akcesoryjnego w dniu treningu pośladków/nóg. Do jego wykonania potrzebujesz tylko trochę miejsca i mini band więc może ono być równie skuteczne elementem treningu domowego. Z racji…

Przysiad z hantlami na barkach to popularne ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie dolnej części ciała, w tym mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe. Trzymanie hantli w z przodu tułowia wymusza również pracę mięśni tułowia i górnej części pleców, aby utrzymać postawę, podczas gdy dolna część ciała się porusza. Ponieważ ciężar, którego…

Przysiad goblet z hantlem jest skutecznym ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki. Wykorzystujesz je ww codziennych czynnościach, takich jak chodzenie, bieganie i wchodzenie po schodach. Ćwiczenie to może również pomóc poprawić postawę i równowagę poprzez zaangażowanie mięśni core. Oprócz wspomnianych wcześniej korzyści, przysiad goblet to świetne ćwiczenie…

Spacer wykroczny z hantlami jest odmianą wykroku i kompletnym narzędziem do budowania nóg. Chociaż kładzie nacisk na wzrost mięśni czworogłowych, ćwiczenie to działa również na ścięgna podkolanowe, pośladki i wiele innych mięśni ciała ze względu na swoją złożoność. Niektóre osoby wybierają wykrok z hantlami zamiast wykroku ze sztangą, ponieważ przenosi…