Deska bokiem z nogami na piłce gimnastycznej

Deska bokiem z nogami na piłce gimnastycznej

Utrzymanie piłki i ciała we właściwej pozycji będzie wymagało jeszcze większej pracy nie tylko mięśni korpusu, ale też całego ciała – a to oznacza, że deska bokiem z nogami na piłce gimnastycznej jest ćwiczeniem trudnym. Jego opanowanie pozwoli Ci jednak wzmocnić mięśnie całego korpusu oraz poprawić stabilizację centralną. To przyda się podczas treningów i wykonywania w zasadzie dowolnego ćwiczenia, a także w trakcie uprawiania każdej dyscypliny sportu. 

Deska bokiem z nogami na piłce gimnastycznej – prawidłowa technika ćwiczenia 

Pozycja startowa 

• Połóż się na boku, umieszczając zgięte pod kątem 90° ramię bezpośrednio pod linią barków i opierając się wyłącznie na przedramieniu. Drugą dłoń połóż swobodnie na biodrze. Nogi umieść na piłce gimnastycznej, trzymając stopy razem. Napinając korpus, biodra unieś od podłogi tak, by ciało znajdowało się w linii prostej od kostek po głowę. 

Fazy ćwiczenia 

• Wytrzymaj w tej pozycji przez określony czas, skupiając się przede wszystkim na odpowiednim napięciu mięśni korpusu. 
• Po wykonaniu serii powtórz całość na drugą stronę ciała.