Spięcie brzucha z talerzem

Spięcie brzucha z talerzem (ang.Weighted Crunch)
Główna partia mięśni
Core
Dodatkowe partie mięśni
Brak
Typ ćwiczenia
Izolowanie
Typ ruchu
Przyciąganie/pull
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
2
Niezbędny sprzęt treningowy
Talerz
cwiczenia-na-brzuch-anatomia-przezroczyste-tlo

Spięcie brzucha z talerzem

Spięcie brzucha z talerzem jest odmianą siadów z leżenia, w którym najmocniej obciążone będą mięśnie brzucha i core. Dodawanie ciężaru jest powszechną formą progresji stosowaną w celu uczynienia ćwiczeń z masą własnego ciała, takich jak spięcia brzucha, trudniejszymi. Dzięki temu możesz się rozwijać, dostosowywać i adaptować do bardziej wymagających warunków.  

 

Spięcie brzucha z talerzem – prawidłowa technika ćwiczenia 

Pozycja startowa 

  • Połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach i ze stopami rozstawionymi blisko siebie, położonymi płasko na podłodze. Ramiona skrzyżuj przed sobą na klatce piersiowej, w dłoniach trzymaj talerz obciążeniowy.   

 

Fazy ćwiczenia 

  •  Nie zmieniając pozycji nóg i bioder, napnij mocno mięśnie brzucha i wykonaj spięcie tułowia, odrywając głowę i barki od podłogi.  
  •  Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj ruch przez określoną ilość powtórzeń. 

Spięcie brzucha z talerzem – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć 

  • Zbyt szybki ruch. Nie staraj się zrobić jak największej ilości powtórzeń a dbaj o to, by przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymać jak największe napięcie mięśni korpusu. 
  • Odrywanie stóp. Utrzymanie stóp na ziemi wymaga napięcia mięśni core i dobrej równowagi. Jeśli początkowo masz problem z ich utrzymaniem, spróbuj unieruchomić je przy drabinkach lub poproś o pomoc partnera treningowego. 

 

Spięcie brzucha z talerzem – najlepsze patenty treningowe 

  • Niektórzy mogą nadal odczuwać ból krzyża podczas wykonywania spięcia brzucha. W takim przypadku najlepiej jest spróbować ćwiczeń na mięśnie brzucha, które koncentrują się bardziej na stabilności, a mniej na zgięciu, takich jak deska. 
  • Zamiast wykonywać maratonowe zestawy spięć brzucha, najlepiej połączyć je z innymi ruchami brzucha, takimi jak deska i podnoszenie nóg w zwisie, aby uzyskać pełny trening brzucha. 
  • Jeśli chcesz maksymalnie wymagającej wersji spięć brzucha, spróbuj trzymać obciążenie na wyprostowanych rękach nad głową. 

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN