|
Uderzenia linami (ang. Batlle Rope)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Całe ciało
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Brak
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe złożone
|
|
Typ ruchu
|
Pchanie/Push
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
3
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Liny treningowe
|
Uderzenia linami
Uderzenia linami to eksplozywne narzędzie treningowe, które polega na przesuwaniu liny falami z drugim końcem liny zakotwiczonym na poziomie gruntu. Istnieje wiele różnych rodzajów wprowadzenia lin w ruch, ale najbardziej powszechne są fale naprzemienne lewą i prawą ręką. Uderzenia linami mogą być wykonywane w krótkich seriach jako trening siłowy, przez dłuższy czas jako trening sercowo-naczyniowy lub jako składnik obwodu kondycyjnego lub odchudzającego.
Uderzenia linami – prawidłowa technika ćwiczenia
Pozycja startowa
- Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować ciężkiej liny zakotwiczonej w jej środku w odległości około 6m. Stojąc przed liną, złap koniec w każdą rękę z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. To będzie Twoja pozycja wyjściowa.
Fazy ćwiczenia
- Zainicjuj ruch, szybko podnosząc jedno ramię do poziomu barków tak szybko, jak to możliwe.
- Gdy pozwolisz, aby ramię opadło do pozycji wyjściowej, podnieś przeciwną rękę.
- Kontynuuj naprzemienne lewe i prawe ramię, machając linami w górę i w dół tak szybko, jak to możliwe.
- Po wykonaniu zalecanej liczby powtórzeń lub czasu, wróć do pozycji wyjściowej.
Top 5 najlepszych wariantów uderzenia linami:
Uderzenia linami – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Zaokrąglanie kręgosłupa. Chociaż do wprowadzenia lin w ruch potrzebny jest ruch kręgosłupa, nie może on być zbyt duży. Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia odczuwasz dolegliwości w odcinku lędźwiowym – prawdopodobnie za mocno się garbisz i kompensujesz ruch plecami.
- Wymachy ramionami. Chociaż ćwiczenie opiera się na ruchu ramion, głównym motorem napędowym będą nogi i biodra. Staraj się wykorzystać całe ciało w ruchu, w przeciwnym razie utrzymanie tempa ruchu przez dłuższy będzie trudne.
Uderzenia linami – najlepsze patenty treningowe
- Istnieje wersji uderzeń linami i wprawiania ich w ruch, w tym chociażby fale naprzemienne, koła, fale boczne czy uderzenia z przeskokiem. Spróbuj różnych wariantów lub zmieniaj wykonywanie ćwiczenia co trening.
- Im dłuższe liny tym ćwiczenie będzie trudniejsze, im krótsze tym obciążenie będzie mniejsze.
- W podstawowej wersji będziesz trzymać liny nachwytem ale możesz eksperymentować z innymi wariantami, chociażby łapiąc liny podchwytem.
