|
Pchanie sań (ang. Sled Push)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Całe ciało
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Brak
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe złożone
|
|
Typ ruchu
|
Pchanie/Push
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
2
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Sanie
|
Pchanie sań
Pchanie sań to ćwiczenie kondycyjne, które jest ukierunkowane na układ sercowo-naczyniowy i mięśnie dolnej części ciała. Polega na pchaniu sań po murawie lub innej płaskiej powierzchni przez określony czas lub odległość. W zależności od rodzaju sprzętu, możesz pchać rączki lub paski przymocowane do sanek. Ćwiczenie może być stosowane jako część dynamicznej rozgrzewki lub treningu siłowego, treningu kondycyjnego lub obwodu ćwiczeń.
Pchanie sań – prawidłowa technika ćwiczenia
Pozycja startowa
Na początek obciąż sanki przewidzianym obciążeniem. Ustaw się w atletycznej pozycji z ciałem pochylonym do sań pod kątem około 45 stopni i wyprostowanymi ramionami. To będzie Twoja pozycja wyjściowa.
Fazy ćwiczenia
- Prowadź sanki do przodu, naprzemiennie prostując nogę i biodro.
- Powtarzaj cyklicznie ruch, aż osiągniesz pożądaną liczbę kroków, dystans lub czas.
Top 5 najlepszych wariantów pchania sań:
Pchanie sań – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Zaokrąglanie kręgosłupa. Podobnie jak w większości ćwiczeń, najlepsze przełożenie na generowanie mocy oraz ochronę przed kontuzjami będzie miało utrzymywanie naturalnych krzywizn kręgosłupa, z głową na przedłużeniu odcinka piersiowego.
- Zbyt duże obciążenie: chociaż to ćwiczenie predysponuję do nakładania sporego obciążenia, początkowo musi ono być dopasowane do poziomu zaawansowania i poprawnej techniki. W momencie, gdy ćwiczenie sprawia zbyt duże wyzwanie i wiąże się z załamywaniem sylwetki – zredukuj obciążenie.
Pchanie sań – najlepsze patenty treningowe
- Istnieją odmiany pchania sań, w których ugina się łokcie. Jeśli łokcie są zgięte, obciążysz bardziej biodra, skutecznie usuwając górną część pleców z równania, biorąc pod uwagę, że skracasz ramię dźwigni i wyciągasz ramiona ze zgięcia.
- Jeśli zauważysz, że przód sanek wbija się w podłogę, być może trzeba będzie chwycić nieco niżej uchwyty i/lub upewnić się, że tułów jest odpowiednio nachylony. Jeśli zaczniesz być zbyt wyprostowany, sanki prawdopodobnie przechylą się do przodu i zwiększysz opór względem podłogi.
- Pchanie sań nie zawiera żadnych elementów ekscentrycznych, stąd też mogą być bardzo korzystne do włączenia podczas rehabilitacji, jako metoda, która nie spowoduje nadmiernej bolesności ani nadmiernego obciążenia stawów.
