|
Spacer z sandbagiem (ang. Sandbag Walk)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Całe ciało
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Brak
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe złożone
|
|
Typ ruchu
|
Pchanie/Push
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
3
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Sandbag
|
Spacer z sandbagiem
Spacer z sandbagiem to ćwiczenie wielostawowe, które zaangażuję do pracy całe Twoje ciało. Opiera się ono na klasycznym wzorcu chodu, dokładając dodatkowe obciążenie w postaci sandbaga, którego obciążeniem możemy odpowiednio manipulować. Zazwyczaj spacer z sandbagiem wykonuje się w konkretnym czasie lub odległości. Ćwiczenie może być stosowane jako część dynamicznej rozgrzewki lub treningu siłowego, treningu kondycyjnego lub obwodu ćwiczeń.
Spacer z sandbagiem – prawidłowa technika ćwiczenia
Pozycja startowa
- Stań w pozycji atletycznej na początku pokonywanego dystansu. Sandbag chwyć oburącz, obejmując go z dwóch stron. To będzie Twoja pozycja wyjściowa.
Fazy ćwiczenia
- Wykonuj naprzemiennie kroki w przód, utrzymując sandbagi w miejscu.
- Po wykonaniu zalecanego dystansu lub czasu trwania ćwiczenia – wróć do pozycji wyjściowej
Top 5 najlepszych wariantów spaceru z sandbagiem:
Spacer z sandbagiem – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Zaokrąglanie kręgosłupa. Najlepsze przełożenie na generowanie mocy oraz ochronę przed kontuzjami będzie miało utrzymywanie naturalnych krzywizn kręgosłupa, z głową na przedłużeniu odcinka piersiowego.
- Zbyt duże obciążenie: chociaż do ćwiczenie predysponuję do nakładania sporego obciążenia, początkowo musi ono być dopasowane do poziomu zaawansowania i poprawnej techniki. W momencie, gdy ćwiczenie sprawia zbyt duże wyzwanie i wiąże się z załamywaniem sylwetki – zredukuj obciążenie.
Spacer z sandbagiem – najlepsze patenty treningowe
- Chwyt sandbaga będzie zależeć od tego, jaki sprzęt jest dostępny. Czasem łatwiej będzie go objąć dwoma rękami od dołu, a czasem przytulić od ciała w pionie. Nie powinno to jednak wpłynąć na sylwetkę i technikę wykonania ćwiczenia.
- Jeśli masz problem z wykonaniem ćwiczenia, zacznij od małego obciążenia lub stosuj przerwy podczas spacery odkładając sandbagi na ziemię.
