|
Wiosłowanie goryla (ang. Gorilla Row)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Plecy
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Bicepsy, barki, core
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe złożone
|
|
Typ ruchu
|
Przyciąganie/Pull
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
3
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Kettlebelle
|
Wiosłowanie goryla
Wiosłowanie goryla kettlebellami to ćwiczenie, które pozwoli Ci na pracę z większym ciężarem i jeszcze większą dynamiką niż w wariancie standardowym. Odkładając kettle na podłoże, łatwiej będzie Ci bowiem zachować prawidłową postawę. Większą dynamikę ruchu docenią w dużym stopniu fighterzy.
Wiosłowanie goryla – prawidłowa technika ćwiczenia
Pozycja startowa
- Przygotuj sobie dwa kettlebelle o tej samej wadze. Stań prosto w rozkroku szerszym niż na szerokość bioder. Wypchnij mocno biodra w tył, delikatnie ugnij kolana i pochyl się zdecydowanie do przodu, aż Twój tułów znajdzie się w pozycji równoległej do podłoża. Złap chwytem neutralnym leżące pomiędzy Twoimi stopami kettlebelle. Ściągnij mocno łopatki, a w odcinku lędźwiowym zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Fazy ćwiczenia
- Przyciągnij z wydechem zdecydowanym ruchem prawy kettlebell do boku brzucha, po czym odłóż go na miejsce z wdechem.
- Od razu wykonaj to samo na drugą stronę. To jedno powtórzenie. Kontynuuj, aż zaliczysz całą serię.
- Po zakończeniu serii puść kettlebelle.
Top 5 najlepszych alternatyw dla wiosłowania goryla:
Wiosłowanie goryla – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Zbyt lekkie kettlebelle. W wiosłowaniu goryla odkładasz po powtórzeniu kettlebell na podłoże, a to oznacza, że możesz wybrać ciężar zwykły niż zazwyczaj.
- Rotowanie tułowia. Podciągając kettle do boku, nie rotuj tułowia. Plecy utrzymuj w tej samej pozycji (na ile to możliwe) przez cały czas.
Wiosłowanie goryla – najlepsze patenty treningowe
- Całe ćwiczenie rób w szybkim tempie, dźwigając i odkładając ciężar naprawdę szybko.
- Nie zapominaj o prawidłowym oddechu – faza ekscentryczna to wdech, koncentryczna – wydech.
- Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać właściwej pozycji, zmniejsz ciężar kettli.
- Mocno wypinaj tyły i napinaj core.
