Wiosłowanie goryla

Wiosłowanie goryla (ang. Gorilla Row)
Główna partia mięśni
Plecy
Dodatkowe partie mięśni
Bicepsy, barki, core
Typ ćwiczenia
Wielostawowe złożone
Typ ruchu
Przyciąganie/Pull
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
3
Niezbędny sprzęt treningowy
Kettlebelle
ćwiczenia na plecy anatomia

Wiosłowanie goryla

Wiosłowanie goryla kettlebellami to ćwiczenie, które pozwoli Ci na pracę z większym ciężarem i jeszcze większą dynamiką niż w wariancie standardowym. Odkładając kettle na podłoże, łatwiej będzie Ci bowiem zachować prawidłową postawę. Większą dynamikę ruchu docenią w dużym stopniu fighterzy. 

 

Wiosłowanie goryla – prawidłowa technika ćwiczenia 

Pozycja startowa 

  • Przygotuj sobie dwa kettlebelle o tej samej wadze. Stań prosto w rozkroku szerszym niż na szerokość bioder. Wypchnij mocno biodra w tył, delikatnie ugnij kolana i pochyl się zdecydowanie do przodu, aż Twój tułów znajdzie się w pozycji równoległej do podłoża. Złap chwytem neutralnym leżące pomiędzy Twoimi stopami kettlebelle. Ściągnij mocno łopatki, a w odcinku lędźwiowym zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa. 

 

Fazy ćwiczenia 

  • Przyciągnij z wydechem zdecydowanym ruchem prawy kettlebell do boku brzucha, po czym odłóż go na miejsce z wdechem. 
  • Od razu wykonaj to samo na drugą stronę. To jedno powtórzenie. Kontynuuj, aż zaliczysz całą serię. 
  • Po zakończeniu serii puść kettlebelle. 

Top 5 najlepszych alternatyw dla wiosłowania goryla: 

  1. Wiosłowanie sztangą 
  2. Naprzemienne wiosłowanie hantlami 
  3. Wiosłowanie gumą treningową 
  4. Podciąganie w podporze 
  5. Wiosłowanie Pendleya 

Wiosłowanie goryla – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć 

  • Zbyt lekkie kettlebelle. W wiosłowaniu goryla odkładasz po powtórzeniu kettlebell na podłoże, a to oznacza, że możesz wybrać ciężar zwykły niż zazwyczaj. 
  • Rotowanie tułowia. Podciągając kettle do boku, nie rotuj tułowia. Plecy utrzymuj w tej samej pozycji (na ile to możliwe) przez cały czas. 

 

Wiosłowanie goryla – najlepsze patenty treningowe 

  • Całe ćwiczenie rób w szybkim tempie, dźwigając i odkładając ciężar naprawdę szybko. 
  • Nie zapominaj o prawidłowym oddechu – faza ekscentryczna to wdech, koncentryczna – wydech. 
  • Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać właściwej pozycji, zmniejsz ciężar kettli. 
  • Mocno wypinaj tyły i napinaj core. 

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN