|
Zginanie przedramion z gumą Powerband (ang. Powerband Curl)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Bicepsy
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Przedramiona
|
|
Typ ćwiczenia
|
Izolowane
|
|
Typ ruchu
|
Przyciąganie/Pull
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
1
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Guma do ćwiczeń Powerband
|
Zginanie przedramion z gumą Powerband
Jeśli chodzi o trening bicepsów, w siłowniach i klubach fitness królują przede wszystkim hantle, rzadziej sztangi, zaś gumy oporowe wykorzystywane są przede wszystkim w trakcie rozgrzewki. Uginanie przedramion przed lustrem bez ciężkiego żelastwa w ręku? Rzecz prawie nie do pomyślenia. Tymczasem gumy oporowe kapitalnie sprawdzą się jako sprzęt, dzięki któremu wypracujemy właściwą technikę tego ruchu, niekoniecznie rzucając się od razu na duże ciężary. Jest to też dobre rozwiązanie dla osób początkujących oraz wracających po kontuzjach.
Zginanie przedramion z guma Powerband – prawidłowa technika ćwiczenia
Pozycja startowa
- Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków, przydepnij obiema stopami gumę oporową, chwytając rękoma jej górną część. Głowa w jednej linii z kręgosłupem, patrz przed siebie. Łokcie trzymaj blisko tułowia.
Fazy ćwiczenia
- Napnij pośladki i mięśnie brzucha, ustabilizuj łokcie, gumę oporową złap podchwytem.
- Wraz z wydechem powietrza przyciągnij dłonie do klatki piersiowej, łokcie trzymaj nieruchomo, blisko korpusu. W końcowej fazie ruchu, w momencie największego skurczu mięśnia, zrób kilkusekundową pauzę.
- Wdychając powietrze, zacznij powoli opuszczać dłonie aż do pełnego wyprostu ramion.
Top 5 najlepszych wariantów zginania przedramion z gumą Powerband:
- Zginanie przedramion z hantlami podchwytem
- Zginanie przedramion z hantlami metodą Zottmana
- Zginanie przedramion z hantlami nachwytem siedząc
- Zginanie przedramion ze sztangą podchwytem
- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem
Zginanie przedramion z gumą Powerband – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Bujanie ciałem – tułów powinien być ustabilizowany i nie przechylać się ani do tyłu, ani do przodu. W zginaniu przedramion z gumą oporową pracują i poruszają się jedynie właśnie przedramiona.
- Łokcie zbyt daleko od korpusu. Łokcie powinny znajdować się jak najbliżej tułowia, by maksymalnie zaangażować mięśnie dwugłowe ramienia.
- Głowa nie znajduje się w jednej linii z kręgosłupem. Bardzo kuszące jest zerkanie na ciężko pracujące bicepsy, lecz prawidłową postawą jest spojrzenie skierowane przed siebie, nie na ruch ramion.
Zginanie przedramion z guma Powerband – najlepsze patenty treningowe
- Gumy oporowe mają różne poziomy napięcia – wybierz taką, która stanowi wyzwanie, ale jednocześnie umożliwia wykonanie kilku serii ćwieczenia.
- Jeśli złapiesz gumę oporową nachwytem, mocniej zaangażujesz mięśnie przedramion.
- Pilnuj, by guma oporowa była cały czas bezpiecznie przydepnięta pod Twoimi stopami. Jeśli zaniedbasz ten element i guma wystrzeli w górę, może zaboleć.
