Wyciskanie francuskie hantli na piłce gimnastycznej agnażuje do pracy tricepsy. Funkcję asystującą pełnią mięśnie przedramion i barków. Dodatkowo, przez zastosowanie piłki gimnastycznej, ciało będzie w niestabilnej pozycji, która zmusi do pracy mięśnie core.
Pompka w podporze tyłem z talerzem z nogami na skrzyni
Pompka w podporze tyłem z talerzem z nogami na skrzyni jest bardzo skutecznym ćwiczeniem budującym siłę tricepsów i barków. Obciążenie wynika z połączenia ciężaru ciała i dodatkowego ciężaru — zwykle jest to talerz obciążeniowy.
Pompka w podporze tyłem z nogami na skrzyni
Pompka w podporze tyłem z nogami na skrzyni jest popularną wariacją pompki w podporze i ćwiczeniem z masą ciała do budowania siły i muskulatury tricepsów, barków i klatki piersiowej.
Pompka w podporze tyłem z sandbellem z nogami na skrzyni
Pompka w podporze tyłem z sandbellem z nogami na skrzyni to ćwiczenie, które angażuje do pracy mięśnie tricepsów, barków, a także cały kompleks mięśni core odpowiedzialny za stabilizację. To najbardziej zaawansowany wariant pompki tricepsowej.
Wyciskanie sztangi podchwytem na ławce
Wyciskanie sztangi podchwytem to rzadko widywany w siłowniach wariant, w którym zamiast tradycyjnego nachwytu wykorzystujesz podchwyt. Taka zmiana mocno angażuje triceps, górną część klatki piersiowej oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Podchwyt wymaga większej siły chwytu.
Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem na ławce
Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem uchodzi ze ćwiczenie na triceps. Jest to prawda, ale tylko częściowa. Największą część pracy nadal wykonuje klatka, ale w porównaniu do tradycyjnego ułożenia rąk tricepsy są w tym przypadku zaangażowane o wiele bardziej.
Pompka z nogami na podwyższeniu
Pompka z nogami na podwyższeniu to bardzo prosta i jednocześnie niezwykle efektywna metoda progresji w treningu klatki piersiowej z użyciem masy własnego ciała. Innymi słowy: chcesz sprawić, żeby pompki były dla Ciebie większym wyzwaniem, ustaw nogi na podwyższeniu.
Pompka z rękoma na podwyższeniu
Pompka to trudne i wymagające ćwiczenie. Widać to po błędach, które można zaobserwować u amatorów pompowania. Nieco lżejszą wersją jest pompka z rękoma na podwyższeniu, podczas której musisz unieść ciężar mniejszy niż w przypadku wersji klasycznej.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Skos dodatni skutecznie stymuluje i rozwija górną część klatki piersiowej, tworząc harmonijny i zrównoważony wygląd całej klatki. Ponadto mocno zaangażowane są również mięśnie barków, zwłaszcza mięśnie przedniego aktonu.
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
Oczywistym powodem, dla którego bywalcy siłowni skłaniają się ku temu wariantowi wyciskania, jest chęć pracy nad dolną częścią klatki. I rzeczywiście najniżej usytuowane partie klaty są atakowane najbardziej właśnie podczas pracy pod takim kątem.