Prostowanie przedramion z hantlami w leżeniu na ławce, nazywane często Skullcrushers, jest ćwiczeniem, które w bezpośredni sposób wpłynie na wzrost siły i objętości tricepsów. Nazwa pochodzi od ustawienia, w którym będziesz opuszczać hantle na czoło, „miażdżąc czaszkę”.
Prostowanie przedramion ze sztangą siedząc na piłce gimnastycznej
Prostowanie przedramion ze sztangą siedząc na piłce gimnastycznej jest ćwiczeniem służącym do budowania mięśni tricepsów, pomagając zwiększyć siłę i rozmiar mięśni we wszystkich trzech głównych obszarach mięśnia trójgłowego.
Spacer farmera z hantlami
Spacer farmera z hantlami to ćwiczenie wywodzące się z wyczynowego treningu siłaczy, ale też popularne w CrossFicie i treningu funkcjonalnym. To ćwiczenie, które stanowi wyzwanie dla mięśni całego ciała. Po kilku metrach na pewno to poczujesz.
Zginanie przedramion ze sztangą wąskim podchwytem
Podczas gdy uginanie sztangi jest wszechstronnym ćwiczeniem na biceps, użycie szerokiego chwytu skupia wysiłek na wewnętrznych częściach bicepsach (głowa krótka), podczas gdy wąski chwyt mocniej angażuje zewnętrzne części bicepsów (głowa długa).
Zginanie przedramion ze sztangą szerokim podchwytem
Zginanie przedramion ze sztangą szerokim podchwytem angażuje do pracy mięśnie przedramion i bicepsów. Co najważniejsze, ta wariacja jest szczególnie skuteczna w stymulowaniu wewnętrznej głowy mięśnia dwugłowego.
Zginanie przedramion ze sztangą wąskim nachwytem
Zginanie przedramion ze sztangą wąskim nachwytem z jednej strony mocno angażuje głowę długą bicepsa, która znajduje się po zewnętrznej stronie ramienia, zaś z drugiej strony zaprzęga do pracy mięśnie przedramion. Mocny test przechodzi też siła chwytu.
Kierownica z talerzem
Kierownica z talerzem najmocniej angażuje do pracy mięśnie barków, w szczególności przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, a także mięśnie core i górnej części pleców. To świetne ćwiczenie, które buduje silne barki odporne na kontuzje.
Podciąganie z TRX chwytem neutralnym
Podciągnie z TRX chwytem neutralnym jest wariantem prostszym niż podciąganie nachwytem i w większym stopniu angażującym bicepsy. Taśmy TRX możesz z kolei wydłużać lub skracać, dostosowując w ten sposób trudność ćwiczenia do swojego poziomu zaawansowania.
Podciąganie z TRX jednorącz
Podciąganie z TRX jednorącz to wyzwanie nie tylko dla mięśni pleców, lecz również dla ramion, barków, a zwłaszcza mięśni core. Wykonując ten wariant podciągania zmniejszysz asymetrie w budowie i zakresie ruchu powstałe na skutek wieloletnich treningów.
Motyl X z TRX
Motyl X z TRX jest ćwiczeniem skoncentrowanym na rozwoju mięśni pleców, zwłaszcza tych w obrębie łopatki, takich jak czworoboczne czy równoległoboczne. Wykorzystanie taśm TRX pozwala na łatwe dostosowanie poziomu trudności ćwiczenia.