2023-09-15
Przysiad z hantlami z zakroczną nogą na stepie to idealne rozwiązanie dla osób szukających wyzwania dla mięśni dolnej części ciała, Jest to klasyczny wzorzec ruchowy ze znacznymi wymaganiami w stabilizacji.
Przysiad z hantlami z zakroczną nogą na stepie to idealne rozwiązanie dla osób szukających wyzwania dla mięśni dolnej części ciała, Jest to klasyczny wzorzec ruchowy ze znacznymi wymaganiami w stabilizacji.
Wykroki na step ze sztangą z przodu to zmodyfikowany wzorzec wykroku, w którym zakres ruchu zwiększony jest przez step, a dodatkowe obciążenie zapewnia sztanga trzymana z przodu tułowia. Taka wariacja pozwala Ci na znaczne przeciążenie ruchu i stymulację mięśni do wzrostu czy rozwoju wytrzymałości mięśniowej. Wykrok na step ze sztangą…
Wykrok na step to ćwiczenie oparte o podstawowy ruch naszego ciała, w którego wykonania zaangażowane będą mięśnie ud, pośladków, łydek i core. Przez urozmaicenie ćwiczenia przez step, noga wykroczna stawiania jest wyżej, mocniej angażując zginacze biodra i wprowadzając większe wymagania stabilizacji. Ćwiczenie to można wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń…
Wykroki z hantlami na step są utrudnionym wzorcem wykroku, w którym używać będziemy hantli dla dodatkowego obciążenia i stepu dla zwiększenia zakresu ruchu. W tej konfiguracji największą pracę wykonywać będą mięśnie ud, pośladków, łydek oraz core.
Zakroki z hantlami na step to ćwiczenie wpisujące się we wzorzec wykroku, w którym dodatkowym utrudnieniem będą hantle i zwiększony zakres ruchu dzięki użyciu stepu. Podobnie jak w przypadku klasycznego zakroku, największą pracę wykonywać będą mięśnie ud, pośladków, łydek i core. W zależności od obciążenia i celu, ćwiczenie to sprawdzi…
Skok przez płotki bokiem jednonóż to modyfikacja skoków która będzie wymagać od ćwiczącego odpowiedniego poziomu koordynacji i stabilizacji. Świetnie sprawdzi się do kształtowania siły i elastyczności mięśni ud, pośladków i łydek.
Skok przez płotek bokiem to ćwiczenie plyometryczne, które opierać będzie się na przeskakiwaniu z jednej strony płotka na drugą przy minimalnym czasie kontaktu z podłożem.
Mostek biodrowy jest odmianą wypychania biodra i ćwiczeniem służącym do budowania mięśni pośladkowych. W tej wariacji, poza uniesieniem biodra, dodatkowym zadaniem będzie odwiedzenie kolan do zewnątrz mając założony miniband na wysokości kolan.
Przejścia z gumami po skosie jest ćwiczeniem mobilizującym wszystkie mięśnie biodra, w tym mięsnie pośladków oraz ud. Dodatkowo ruch oparty na chodzie w bok wymagać będzie stabilizacji mięśni core.
Małż z gumami oporowymi stojąc jest ćwiczeniem, w którym największą role odgrywać będą mięśnie pośladków i ud. Ruch ten jest mniej naturalny dla naszego organizmu niż małż leżąc na boku i wymaga od nas dodatkowej stabilizacji i zaangażowania tułowia.
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN