Unoszenie kolana w zwisie na drążku jest ćwiczeniem unilateralnym, w którym zaangażowane do pracy będą mięśnie core z asystą przedramion i pleców. Wykonywanie unoszenia każdej nogi pojedynczo pomaga wyrównywać asymetrię i zwiększyć zaangażowanie zginaczy bioder. Unoszenie kolana w zwisie na drążku możesz zastosować w zasadzie wszędzie, wystarczy jedynie dostęp do drążka.

Spięcie brzucha z hantlem na piłce gimnastycznej jest połączeniem wielu ćwiczeń i ciekawą alternatywą do wzmocnienia mięśni core z użyciem hantla i piłki gimnastycznej. Dzięki piłce Twoje ciało znajdzie się w niestabilnej pozycji, która wymaga większej pracy mięśni skośnych, a dodatkowe obciążenie w postaci hantla zapewnia dodatkowy bodziec dla mięśni prostych brzucha.…

Ósemka leżąc to złożone ćwiczenie, w którym głównym motorem napędowym będą mięśnie brzucha (zarówno prosty jak i mięśnie skośne oraz mięśnie dna miednicy). Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się do równomiernego rozwoju Twojej muskulatury tułowia oraz wzmocnienia stabilizacji dolnej części pleców. Ósemkę leżąc można wykonywać bez żadnego dodatkowego sprzętu w każdym rodzaju treningu,…

Wysoka deska z odstawianiem stóp to ćwiczenie stabilizacyjne, w którym największą pracę wykonywać będą Twoje mięśnie core, przy dodatkowym zaangażowaniu mięśni pleców, barków i pośladków. Dodatkowe odstawianie stóp wpływa również na pracę pośladków i grupy przywodzicieli. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się jako zakończenie treningu lub element treningu domowego.

Naprzemienne unoszenie kończyn w podporze to dość prosta wariacja podporu, w której poza mięśniami core, zaangażowane będą również Twoje mięśnie pleców, barków i pośladków. Sprawdzi się zarówno jako ćwiczenie aktywacyjne czy rozgrzewkowe, ale także jako zakończenie treningu lub element treningu obwodowego.

Wspinaczka pozioma jednonóż z nogami na piłce to ćwiczenie mięśni core, w którym dodatkowym zadaniem będzie przenoszenie nogi do klatki piersiowej. Dzięki temu możesz jeszcze bardziej zaangażować mięśnie skośne brzucha oraz zginacze bioder. Przez jednostronny charakter pracy ćwiczenie to świetnie nadaje się do wyrównywania asymetrii. 

Deska z przenoszeniem sandbella to wariacja tradycyjnej deski, w której (poza utrzymywaniem izometrycznej pozycji) dodatkowym zadaniem będzie przenoszenie sandbella z jednej strony ciała na drugą. Zwiększy to zaangażowanie mięśni skośnych brzucha oraz wszystkich mięśni głębokich core, dodatkowo stymulując barki oraz ramiona do stabilizowania pozycji. Rozpoczynając to ćwiczenie upewnij się, że…

Ukraiński twist z kettlebell siedząc to wersja ćwiczenia skoncentrowanego na rozwój mięśni skośnych brzucha oraz wzmocnienia całego Twojego core, który obciążysz dodatkowo poprzez trzymanie kettlebell w dłoniach. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się na każdym etapie zaawansowania treningowego przez łatwą manipulację obciążeniem. Możesz wykonywać je zarówno na określoną liczbę powtórzeń lub na określony czas.

Deska z odstawianiem stóp to niesamowite ćwiczenie tułowia, które angażuje nie tylko wszystkie mięśnie core, ale także wzmacnia i stanowi wyzwanie dla górnej części Twojego ciała. Jeśli nauczysz się robić to ćwiczenie poprawnie, dowiesz się, jak ustabilizować się podczas ruchu i zwiększyć siłę ramion i górnej części pleców. Dodatkowa praca…

Ukraiński twist z hantlem siedząc jest wariacją podstawowego twistu, gdzie dla dodatkowego obciążenia i zwiększenia stopnia trudności wykorzystuje się hantle. W ruchu największą pracę wykonują Twoje mięśnie skośne brzucha, przy stabilizacji całej reszty korpusu. Dzięki wykorzystaniu hantla jesteś w stanie odpowiednio modyfikować obciążenie, dlatego to ćwiczenie sprawdzi się na każdym poziomie…