Wycieraczki (ang. Hanging Windscreen Wipers) Główna partia mięśni Brzuch Dodatkowe partie mięśni Przedramiona, plecy Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 5 Niezbędny sprzęt treningowy Drążek Wycieraczki Wycieraczki jako ćwiczenie łączą skręty tułowia na drążku z unoszeniem nóg. Do jego wykonania będzie potrzebna poważna…
Skręty tułowia w zwisie na drążku (ang. Hanging Oblique Raise) Główna partia mięśni Brzuch Dodatkowe partie mięśni Przedramiona, plecy Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Drążek Skręty tułowia w zwisie na drążku Skręty tułowia w zwisie na drążku to…
Rąbanie hantlem to ćwiczenie rotacyjne całego ciała, które wzmacnia mięśnie core z naciskiem na dolne partie brzucha i mięśnie skośne. Ten ruch poprawi również siłę rotacji w biodrach i dolnej części pleców. Początkowo ćwiczenie może być skomplikowane, ale po opanowaniu techniki przyniesie ono zauważalne efekty. Ćwiczenie to zazwyczaj wykonuje się…
Jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu tyłem jest bardziej zaawansowaną odmianą martwego robaka i ćwiczeniem służącym do wzmocnienia mięśni brzucha. Ćwiczenie ma podobną genezę co deska i inne ćwiczenia z utrzymaniem izometrycznym ustawienia ciała. Aktywuje Twoje mięśnie brzucha, wykorzystując ruch zapobiegający rozciąganiu, który zmusza rdzeń do stabilizacji kręgosłupa poprzez napięcie…
Nożyce to podstawowe ćwiczenie, w którym nogi są utrzymywane nad ziemią, podczas gdy poruszasz stopami nad i pod sobą małymi ruchami. To ćwiczenie pozwala skupić się na kilku mięśniach w okolicy brzucha i dolnej części pleców bez potrzeby dodatkowego sprzętu. Jest ono skierowane do pracy nad mięśniami core, ale w…
Martwy robak to popularne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, zarówno dolne i jak górne partie. Ćwiczenie wywodzi się z klasycznej deski i utrzymaniu ciała w izometrii, jednak tutaj w ruchu będą Twoje kończyny. Martwy robak zawdzięcza swoją nazwę technice wykonania, ponieważ podczas wykonywania ćwiczenia będziesz wyglądać jak robak leżący na plecach…
Wspinaczka pozioma z rękoma na podwyższeniu to ćwiczenie wykorzystujące masę Twojego ciała. Wspomaga budowanie mięśni brzucha, core oraz pośladków, a poziomem trudności możesz manipulować poprzez zwiększanie lub spowalnianie tempa wykonywania powtórzeń. Umieszczenie rąk na podwyższonej powierzchni, takim jak ławka, zmniejsza wyzwanie dla ramion, umożliwiając skupienie się na innych częściach ciała.…
Spięcia brzucha z kolanami w górze (ang. Tuck Crunches) Główna partia mięśni Brzuch Dodatkowe partie mięśni – Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Spięcia brzucha z kolanami w górze Spięcia brzucha z kolanami w górze można wykonać na…
Spięcia brzucha bokiem (ang. Side Crunch) Główna partia mięśni Brzuch Dodatkowe partie mięśni – Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Spięcia brzucha bokiem Spięcia brzucha bokiem to ćwiczenie z masą ciała, którego główne celem są mięśnie skośne. Jest…
Deska z ręką i nogą w górze to zaawansowane ćwiczenie pozwalające wzmocnić siłę i wytrzymałość mięśni core. Dodatkowo, za utrzymanie ciała w pozycji odpowiedzialne będą też mięśnie pleców, barków czy pośladki. Poza budowaniem mięśni, deska z ręką i nogą w górze świetnie sprawdzi się w treningu ogólnorozwojowym pod kątem poprawy…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
