Rolowanie kółka (ang. ABS Rollout) Główna partia mięśni Brzuch Dodatkowe partie mięśni Barki Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Kółko Rolowanie kółka Rolowanie kółka to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie brzucha, często z niedrogim urządzeniem – kółkiem z uchwytami po…
Unoszenie nóg w zwisie w wersji CrossFit (ang. Toes-to-Bar) Główna partia mięśni Brzuch Dodatkowe partie mięśni Przedramiona, plecy Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Drążek Unoszenie nóg w zwisie w wersji CrossFit Unoszenie nóg w zwisie w wersji CrossFit…
Scyzoryk z piłką lekarską (ang. Medicine Ball V-up) Główna partia mięśni Brzuch Dodatkowe partie mięśni – Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Piłka lekarska Scyzoryk z piłką lekarską Scyzoryk z piłką lekarską to wariacja podstawowych scyzoryków, działająca jednocześnie na…
Rosyjski twist z nogami w górze (ang. Elevated-Feet Russian Twist) Główna partia mięśni Brzuch Dodatkowe partie mięśni – Typ ćwiczenia Izolowane Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 4 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Rosyjski twist z nogami w górze Rosyjski skręt z nogami w górze to ćwiczenie…
Skośne spięcie brzucha to ćwiczenie z masą ciała ukierunkowane na mięśnie brzucha, w szczególności mięśnie skośne i proste brzucha (popularny sześciopak). Możesz wykonywać je przez określony czas lub liczbę powtórzeń jako część każdego treningu skupiającego się na mięśniach brzucha. Regularny trening skośnych spięć brzucha nie tylko poprawi siłę i stabilność Twojego…
Unoszenie nóg (ang. Reverse crunch) Główna partia mięśni Core Dodatkowe partie mięśni Brak Typ ćwiczenia Izolowanie Typ ruchu Przyciąganie/pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Unoszenie nóg Unoszenie nóg jest popularnym ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie brzucha, szczególnie ich dolną połowę. Można je w prosty…
Unoszenie nogi w zwisie na drążku jest ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie brzucha, ale wymaga również sporego napięcia mięśni pleców i przedramion. Zamiast podnosić obie nogi na raz, w tej wariacji podnosisz jedną nogę naprzemiennie z każdym powtórzeniem. Dzięki jednostronnej pracy to ćwiczenie dobrze sprawdzi się w wyrównywaniu asymetrii bioder. Unoszenie nogi…
Unoszenie nóg w zwisie na drążku jest ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie brzucha, ale angażującym również mięśnie Twoich pleców, przedramion i zginacze bioder. Można je wykonywać w zasadzie wszędzie, mając dostęp jedynie do drążka. Poza wzmocnieniem mięśni brzucha, unoszenie nóg w zwisie poprawi również Twoją siłę chwytu co może przełożyć się chociażby na wynik…
Scyzoryk z ugiętymi nogami to ćwiczenie angażujące do pracy mięśnie core oraz zginacze bioder. Zwiększa również siłę w dolnej części odcinka lędźwiowego i poprawia koordynacje całego ciała. Wersja z ugiętymi nogami jest nieco prostsza niż klasyczny odpowiednik i będzie lepszym wyborem dla osób z kiepską mobilnością. Scyzoryki możesz wykonywać na czas lub…
Scyzoryk to podstawowe ćwiczenie core, które działa na górną i dolną część brzucha. Wymaga jednoczesnego podnoszenia rąk i nóg z podłogi za pomocą mięśni Twojego core. Nazwa wzięła się od prawidłowej formy ćwiczenia która wygląda jak składanie scyzoryka. Podczas scyzoryków jednocześnie podnosisz tułów, jakbyś robił siad z leżenia i nogi, jakbyś…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
