Wyciskanie hantla jednorącz stojąc jest skutecznym ćwiczeniem budującym rozmiar i siłę barków i tricepsów, ponieważ umożliwia pracę z większym ciężarem niż w przypadku jednoczesnego wyciskania dwóch hantli.

Naprzemienne wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc jest ukierunkowane na przednią głowę mięśnia naramiennego. Zaletą używania hantli zamiast sztangi jest fakt, że rozwijasz więcej mięśni stabilizujących przy większym zakresie ruchu.

Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc to wariant wyciskania, który pomaga zmniejszyć asymetrię w budowie i sile obu stron ciała, a także jest solidnym wyzwaniem dla stabilności barku i tułowia.

Wyciskanie kubańskie to nie tylko złożone ćwiczenie, to połączenie trzech pojedynczych ćwiczeń w jeden kompleksowy ruch. W związku z tym angażuje wiele różnych mięśni, w tym głównie mięsień czworoboczny i równoległoboczny, mięśnie naramienne, mięśnie stożka rotatorów, bicepsy i tricepsy.

Szrugsy ze sztangą to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie czworoboczne, popularnie nazywane kapturami. Szrugsy ze sztangą można z powodzeniem włączyć do treningu ramion, treningu pleców, treningu górnej części ciała lub treningu całego ciała.

Unoszenie ramion w przód ze sztangą to ćwiczenie, które wygląda może niepozornie, ale nie ma sobie równych w budowaniu przednich aktonów mięśni naramiennych. To również ćwiczenie, które wzmacnia całą obręcz barkową i chroni górę Twojego ciała przed kontuzjami.