Siad z leżenia jest popularnym ćwiczeniem z ciężarem własnego ciała skupiającym się na mięśniach brzucha. Od wielu lat jest również używany jako element wojskowych, taktycznych i szkolnych testów sprawnościowych. Możesz go wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń, ze stopami zakotwiczonymi lub wolnymi, na płaskim podłożu lub na ławce. Siad z…

Siad motyla to odmiana siadu z leżenia, które ma na celu wzmocnienie mięśni tułowia. Główną różnicą w siadach motyla jest ustawienie stóp, które w rezultacie zachęca do większego rozwarcia bioder niż w przypadku standardowego siadu. Jako bonus, wykonując siady motyla zwiększysz mobilność i elastyczność bioder. Jest to ćwiczenie oparte na zgięciu…

Wspinaczka pozioma to popularne ćwiczenie z masą własnego ciała, którego celem są mięśnie tułowia, a także ramiona, biodra i układ sercowo-naczyniowy. Polega na podnoszeniu jednego kolana do klatki piersiowej z pozycji deski z prostymi ramionami. Możesz je wykonywać na określony czas lub liczbę powtórzeń w ramach dynamicznej rozgrzewki, treningu cardio…

Deska na przedramionach to popularne izometryczne ćwiczenie brzucha. Jest ono powszechne we wszystkich rodzajach programów ćwiczeń, a także w grupowych zajęciach fitness i jogi. Angażuje do pracy Twoje mięśnie core, w szczególności mięśnie głębokie tułowia i mięsień poprzeczny brzucha. Wprowadzenie deski na przedramionach do rutyny treningowej może pomóc złagodzić ból…

Deska bokiem jest ćwiczeniem mocno angażującym do pracy cały core, ze szczególnym naciskiem na mięśnie skośne brzucha. Pomoże Ci ona w treningu zachowania równowagi. Podczas utrzymywania właściwej pozycji napięte pozostać muszą również Twoje mięśnie pośladków, a w mniejszym stopniu również ud, mięśnie obręczy barkowej, plecy. Zwracaj szczególną uwagę na prawidłową…

Deska bokiem jednonóż jest tym wariantem deski, który podda maksymalnej próbie Twoje mięśnie skośne brzucha. Żeby wytrzymać wskazany w programie czas we właściwej pozycji, będziesz musiał mocno napinać cały korpus – i nie tylko. Po chwili sam uznasz, że czas to pojęcie zdecydowanie względne.