Wyciskanie hantli na ławce skośnej mocniej niż na ławce płaskiej angażuje do pracy górną część klatki. Według wielu badań ćwiczenie na ławce skośnej w ogóle przynosi najszybsze efekty, zarówno jeśli chodzi o rozmiar, jak i siłę mięśni.

Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce to kolejny wariant popularnego ćwiczenia, o jeszcze wyższym poziomie trudności. Podczas gdy jedna kończyna pracuje, druga odpoczywa – ale to nie wszystko. Zatrzymując ruch po jednej stronie ciała, wymuszasz na mięśniach stabilizujących ekstra pracę.

Pompka Spider-Mana nie tylko wygląda spektakularnie – ona przynosi też spektakularne efekty. Oprócz całego dobrodziejstwa inwentarza poprawia również koordynację, wzmacnia mięśnie stabilizujące i naprawdę solidnie pozwala popracować mięśniom korpusu.

Pompka w różnym ustawieniu dłoni zmienia kąty, pod którymi pracują mięśnie klatki i barki. Mimo że nie jest to duża modyfikacja, należy pamiętać, że w treningu każde urozmaicenie może być detalem, który pozwoli przyspieszy efekty treningu.

Pompka T z hantlami najbardziej klasyczne z klasycznych ćwiczeń zamienia w wariant, który stanowić będzie wyzwanie dla znacznie większej liczby mięśni, a także dla Twojej koordynacji. Pro tip na start: nie zaczynaj zbyt ostro.

Pompka na piłce Bosu to wariant, którego nie zrobisz może rekordowej ilości, ale gdy już odłożysz piłkę, poczujesz solidną różnicę – i wtedy droga na rekord będzie dużo prostsza.

Prawdopodobnie najpopularniejsze ćwiczenie świata, które swoją sławę zawdzięcza nie tylko ogromnej skuteczności w budowaniu mięśni górnej części ciała, ale też hollywoodzkim filmom. Pompka to ćwiczenie, które można zrobić w zasadzie wszędzie.

Brakujące ogniwo w ewolucji pomiędzy klasyczną pompką a pompką marynarską. Pompkę z wybiciem cechuje eksplozywność ruchu – to oznacza, że każde powtórzenie poprawia dynamikę i buduje moc. Wykonuj, jeśli chcesz zadawać mocniejszy cios i poprawić swój swing.