Skok przez płotki bokiem jednonóż to modyfikacja skoków która będzie wymagać od ćwiczącego odpowiedniego poziomu koordynacji i stabilizacji. Świetnie sprawdzi się do kształtowania siły i elastyczności mięśni ud, pośladków i łydek.
Skok przez płotki bokiem jednonóż to modyfikacja skoków która będzie wymagać od ćwiczącego odpowiedniego poziomu koordynacji i stabilizacji. Świetnie sprawdzi się do kształtowania siły i elastyczności mięśni ud, pośladków i łydek.
Przejścia z gumami po skosie jest ćwiczeniem mobilizującym wszystkie mięśnie biodra, w tym mięsnie pośladków oraz ud. Dodatkowo ruch oparty na chodzie w bok wymagać będzie stabilizacji mięśni core.
Małż z gumami oporowymi stojąc jest ćwiczeniem, w którym największą role odgrywać będą mięśnie pośladków i ud. Ruch ten jest mniej naturalny dla naszego organizmu niż małż leżąc na boku i wymaga od nas dodatkowej stabilizacji i zaangażowania tułowia.
Krok dostawny z gumami oporowymi to ćwiczenie angażujące do pracy mięśnie pośladków i ud. Można je stosować zarówno jako rozgrzewkę/aktywację lub jako ćwiczenie akcesoryjne ukierunkowane na dół ciała.
Ta wersja przysiadu będzie bezpieczną opcją dla osób o słabej równowadze lub mobilności, ponieważ przez cały czas trwania ruchu asekurować nas będą taśmy TRX.
Skok przez płotki na jednej nodze można wykorzystać do zwiększenia szybkości, mocy i zwinności dolnej części ciała. W ruch zaangażowane będzie praktycznie całe ciało, z naciskiem na uda i grupę kulszowo-goleniową, a także łydki.
Skok przez płotki to świetne ćwiczenie łączące pracę nóg z ćwiczeniami cardio. Jest to także świetne ćwiczenie przygotowawcze do ćwiczeń plyometrycznych. W ruchu głównym motorem napędowym są mięśnie ud, pośladków oraz łydek.
Unoszenie bioder z odwodzeniem kolan z gumą to ćwiczenie bazujące na wzorcu ruchu zawiasowego biodra. Dodatkową stymulację zapewnia guma mini band umieszczona na kolanach.
Unoszenie bioder z miniband jednonóż jest ruchem unilateralnym, w którym jednocześnie będziemy pracować tylko nad jedną stroną ciała. Taka wariacja pozwala na uzupełnianie słabych ogniw i pracę nad asymetrią.
Skok przez płotki bokiem to eksplozywne ćwiczenie z wykorzystaniem masy ciała, które polega na podskoku na dwóch nogach w bok. Celuje w dolną część ciała, w tym mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe.
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
Wpis zapisany, dziękujemy!
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN