Przysiad bułgarski ze sztangą z przodu początkowo może być trudnym ruchem do nauki, ale jeśli poświęcisz czas na jego opanowanie, zapewni on wiele korzyści i możliwości rozwoju. Złożoność tej wersji przysiadu umożliwia jednoczesną pracę nad koordynacją, siłą i stabilnością.

Przysiad do skrzyni z hantlami na barkach to ćwiczenie wielostawowe, które angażować będzie w zasadzie całe ciało. Głównym motorem napędowym będą mięśnie czworogłowe oraz pośladki, ale dodatkową pracę będą wykonywać mięśnie łydek, stabilizacyjne mięśnie core oraz mięśnie obręczy barkowej.

Przysiad do skrzyni z hantlami jest odmianą przysiadu przede wszystkim ukierunkowaną na wzmocnienie mięśni czworogłowych uda, ale pośrednio działa również na mięśnie ścięgien podkolanowych, łydek, pośladków i core.

Zeskok ze skrzyni do przeskoku w bok to kompleksowe ćwiczenie powstałe z połączenia dwóch ruchów: zeskoku ze skrzyni i popularnego ruchu „łyżwiarza”. Dzięki niemu możemy pobudzić do pracy mięsnie ud, pośladków, łydek oraz core podczas dynamicznej pracy.

Przysiad do skrzyni z piłką lekarską to kolejna wariacja przysiadu z ograniczeniem zakresu ruchu, w którym piłka będzie służyć jako przeciwwaga i dodatkowe obciążenie. Głównym beneficjentem tego ćwiczenia będą mięśnie ud, pośladków, łydek oraz core, ale dodatkową pracę wykonają również ramiona utrzymujące piłkę.

Przysiad z TRX to odmiana przysiadu z odciążeniem w postaci taśm TRX. Ćwiczenie to będzie świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą zwiększyć siłę i muskulaturę nóg przy użyciu własnej masy ciała.

Przysiad jednonóż z TRX jest odmianą podstawowego przysiadu i stanowi alternatywne wyzwanie dla treningu dolnych partii ciała. Wykonywany jest na jednej nodze (jednostronnie) za pomocą pasów do podwieszania.

Półprzysiad jednonóż na skrzyni to odmiana popularnego przysiadu jednonóż, nazywanego też „pistoletem”. W tej wersji zakres ruchu będzie zwiększony przez umieszczenie nogi podporowej na podwyższeniu.

Zeskok do wskoku na skrzynię to wielostawowe ćwiczenie plyometryczne, które bazować będzie na wykorzystaniu cyklu rozciągnięcie-skurcz. W ćwiczeniu tym kluczowy będzie jak najkrótszy kontakt z podłożem przy jak najwyższym wybiciu.