2023-08-03
Unoszenie bioder ze zginaniem podudzi na TRX jest wymagającym ćwiczeniem opartym o wzorzec ruchu zawiasowego biodra, w którym największą pracę wykonywać będą mięśnie ud, zwłaszcza tylnej taśmy, oraz pośladki.
Unoszenie bioder ze zginaniem podudzi na TRX jest wymagającym ćwiczeniem opartym o wzorzec ruchu zawiasowego biodra, w którym największą pracę wykonywać będą mięśnie ud, zwłaszcza tylnej taśmy, oraz pośladki.
Zginanie podudzi w mostku na TRX to ćwiczenie w podwieszeniu, którego głównym celem jest wzmocnienie całej tylnej taśmy organizmu. Kluczową rolę będą odgrywały tutaj mięśnie kulszowo-goleniowe oraz pośladki, przy asyście mięśni core i ramion.
Przysiad wykroczny z przednią nogą na stepie to wariacja wykroku, w którym główną siłą napędową będą mięśnie ud i pośladków, przy jednoczesnej asyście łydek i mięśni stabilizujących core.
Przysiad ze sztangą z zatrzymaniem ruchu to odmiana jednego z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych i jednocześnie podstawowy wzorzec ruchowy. Analogicznie do klasycznej wersji przysiadu, najmocniej zaangażowane w ruchu będą mięśnie ud i pośladków oraz łydki wraz z mięśniami korpusu.
Przysiad bułgarski z hantlami to ćwiczenie siłowe na jednej nodze, które jest ukierunkowane na Twój mięsień czworogłowy, pośladki i ścięgna podkolanowe. Wykonywanie ćwiczenia z hantlami zapewnia równowagę mięśniową po obu stronach ciała. By móc swobodnie wykonywać to ćwiczenie potrzebujesz odpowiedniej równowagi i stabilizacji dolnej części ciała, dlatego zaleca się początkowo opanowanie…
Przysiad bułgarski z masą własnego ciała jest doskonałym ćwiczeniem dla sportowców i amatorów na wszystkich poziomach, którzy chcą zwiększyć siłę nóg, rozwinąć muskulaturę, zająć się asymetriami mięśniowymi i ruchowymi oraz zwiększyć wydajność sportową i zapobiegać kontuzjom. Za ruch w głównej mierze odpowiadać będą mięśnie ud, ale aktywne będą także pośladki,…
Wykrok do zakroku z hantlem na barku jest ćwiczeniem powstałym z połączenia dwóch ruchów w płaszczyźnie strzałkowej – wykroku i zakroku. Dodatkowo, uwzględnia ono asymetryczne ustawienie hantla popularne w treningu offsetowym ukierunkowanym na wyrównywanie asymetrii. Ćwiczenie wymaga od Ciebie odpowiedniego poziomu koordynacji i stabilizacji, dlatego początkowo zaleca się opanowanie go…
Wejście na skrzynię ze sztangą z unoszeniem kolana to ćwiczenie wielostawowe, którego celem jest pobudzenie mięśni czworogłowych, pośladków i łydek. Różni się od tradycyjnego wejścia na skrzynię podniesieniem kolana do góry, co dodatkowo wzmocni mięśnie biodrowo-lędźwiowe i zwiększy zakres ruchu. Ćwiczenie to wymaga odpowiedniej koordynacji ciała i stabilizacji stopy, zwłaszcza…
Przysiad bułgarski goblet z hantlem to ćwiczenie unilateralne, które w głównym stopniu angażuję do pracy mięśnie ud i pośladków, przy dodatkowym zaangażowaniu łydek i mięśni core. Utrzymanie hantla w pozycji goblet wymaga również napięcia obręczy barkowej i mięśni pleców. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się jako akcesorium w treningu dolnej części ciała…
Martwy ciąg z hantlem na prostych nogach ukierunkowane na ścięgna podkolanowe, pośladki, dolną część pleców oraz mięśnie core. Różnica między martwym ciągiem na prostych nogach a rumuńskim martwym ciągiem to przede stopień ugięcia kolana, gdzie w wersji na prostych nogach ugięcie kolan jest minimalne. Dodanie hantla do jednej dłoni dokłada…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN