Wykrok goblet z hantlem (ang. Goblet Dumbbell Lunge) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Hantel Wykrok goblet z hantlem Wykrok goblet z hantlem to odmiana klasycznego wykroku z użyciem…
Martwy ciąg z pojedynczym hantlem jest złożonym ćwiczeniem, które wzmocni Twoje pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, plecy i core. Z racji tego, że ciężar jest trzymany tylko w jednej ręce, ćwiczenie to wymaga więcej stabilności tułowia i komponentu antyrotacyjnego, niż inne odmiany martwego ciągu. Jest on zwykle wykonywany z małą…
Zakrok z hantlem na barku to ćwiczenie wielostawowe, które może pomóc w budowaniu siły i wytrzymałości w mięśniach dolnej części ciała. Ćwiczenie to skupia się na przeniesieniu ciężaru na jedną nogę, co pomaga w poprawie równowagi i koordynacji ruchowej. Podczas wykonywania zakroku z hantlą na barku, ciężar trzymasz na barkach,…
Zakrok z hantlem z rotacją (ang. Dumbbell Rotational Reverse Lunge) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Hantel Zakrok z hantlem z rotacją Zakrok z hantlem z rotacją to ćwiczenie siłowe,…
Przysiad wykroczny z hantlami nad głową to skuteczne ćwiczenie siłowe, które może pomóc Ci w poprawie wytrzymałości i siły dolnej części ciała. Podczas wykonywania przysiadu wykrocznego, utrzymuj hantle w pozycji nad głową - zwiększa to trudność ćwiczenia i angażuje wiele mięśni jednocześnie. Regularne wykonywanie przysiadów wykrocznych z hantlami nad głową…
Wykrok z masą ciała jest ćwiczeniem służącym do wzmocnienia mięśni nóg, w tym mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych, pośladków i łydek. Jako jeden z podstawowych wzorców ruchowych, wykrok powinien być włączony do każdego programu treningowego i wykonywany regularnie.
Wyskok z przysiadu to eksplozywne ćwiczenie z masą ciała, którego celem są mięśnie czworogłowe, grupa kulszowo-goleniowa i pośladki. Jest to również poważne wyzwanie sercowo-naczyniowe, gdy jest wykonywane przy większej ilości powtórzeń i szybszym tempie
Wspięcia na palce siedząc z hantlami (ang. Seated Dumbbell Calf Raise) Główna partia mięśni Łydki Dodatkowe partie mięśni Uda, pośladki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 1 Niezbędny sprzęt treningowy Hantle, ławka Wspięcia na palce siedząc z hantlami Wspięcia na palce…
Wspięcia na palce ze sztangą (ang. Standing Calf Raise) Główna partia mięśni Łydki Dodatkowe partie mięśni Uda, pośladki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Sztanga Wspięcia na palce ze sztangą Wspięcia na palce ze sztangą stojąc jest…
Wskok na skrzynię to eksplozywne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie dolnej części ciała, w tym mięśnie czworogłowe, pośladki, łydki i ścięgna podkolanowe. Skoki na skrzynię można wykonywać z zachowaniem małej liczby powtórzeń, aby skupić się na sile i mocy, lub przy większej liczby powtórzeń dla poprawy kondycji i wytrzymałości. Będą one…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
