Motyl z hantlami nachwytem jest świetnym ćwiczeniem wzmacniających całą tylną taśmę ciała. Największą pracę wykonywać będą mięśnie czworoboczne i równoległoboczne, przy dodatkowym napięciu mięśni stabilizacyjnych core i mięśni naramiennych.

Motyl z hantlami podchwytem to jedna z wariacji popularnego ćwiczenia wzmacniającego górną część pleców. Wykorzystując hantle w lekkim opadzie tułowia, jesteśmy w stanie bardzo mocno pobudzić do pracy mięśnie czworoboczne i równoległoboczne.

Ściąganie gumy do klatki w klęku jednorącz jest ćwiczeniem mięśni pleców, w którym pracę wykonywać będą głównie mięśnie najszersze oraz czworoboczne. Poza tym aktywne przedramiona, barki, bicepsy czy mięśnie brzucha - odpowiedzialne za zachowanie zwartej postawy.

Podciągnie z TRX chwytem neutralnym jest wariantem prostszym niż podciąganie nachwytem i w większym stopniu angażującym bicepsy. Taśmy TRX możesz z kolei wydłużać lub skracać, dostosowując w ten sposób trudność ćwiczenia do swojego poziomu zaawansowania.

Podciąganie z TRX jednorącz to wyzwanie nie tylko dla mięśni pleców, lecz również dla ramion, barków, a zwłaszcza mięśni core. Wykonując ten wariant podciągania zmniejszysz asymetrie w budowie i zakresie ruchu powstałe na skutek wieloletnich treningów.

Motyl X z TRX jest ćwiczeniem skoncentrowanym na rozwoju mięśni pleców, zwłaszcza tych w obrębie łopatki, takich jak czworoboczne czy równoległoboczne. Wykorzystanie taśm TRX pozwala na łatwe dostosowanie poziomu trudności ćwiczenia.