Naprzemienne unoszenie kończyn w podporze to dość prosta wariacja podporu, w której poza mięśniami core, zaangażowane będą również Twoje mięśnie pleców, barków i pośladków. Sprawdzi się zarówno jako ćwiczenie aktywacyjne czy rozgrzewkowe, ale także jako zakończenie treningu lub element treningu obwodowego.

Wspinaczka pozioma jednonóż z nogami na piłce to ćwiczenie mięśni core, w którym dodatkowym zadaniem będzie przenoszenie nogi do klatki piersiowej. Dzięki temu możesz jeszcze bardziej zaangażować mięśnie skośne brzucha oraz zginacze bioder. Przez jednostronny charakter pracy ćwiczenie to świetnie nadaje się do wyrównywania asymetrii. 

Deska z przenoszeniem sandbella to wariacja tradycyjnej deski, w której (poza utrzymywaniem izometrycznej pozycji) dodatkowym zadaniem będzie przenoszenie sandbella z jednej strony ciała na drugą. Zwiększy to zaangażowanie mięśni skośnych brzucha oraz wszystkich mięśni głębokich core, dodatkowo stymulując barki oraz ramiona do stabilizowania pozycji. Rozpoczynając to ćwiczenie upewnij się, że…

Ukraiński twist z kettlebell siedząc to wersja ćwiczenia skoncentrowanego na rozwój mięśni skośnych brzucha oraz wzmocnienia całego Twojego core, który obciążysz dodatkowo poprzez trzymanie kettlebell w dłoniach. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się na każdym etapie zaawansowania treningowego przez łatwą manipulację obciążeniem. Możesz wykonywać je zarówno na określoną liczbę powtórzeń lub na określony czas.

Deska z odstawianiem stóp to niesamowite ćwiczenie tułowia, które angażuje nie tylko wszystkie mięśnie core, ale także wzmacnia i stanowi wyzwanie dla górnej części Twojego ciała. Jeśli nauczysz się robić to ćwiczenie poprawnie, dowiesz się, jak ustabilizować się podczas ruchu i zwiększyć siłę ramion i górnej części pleców. Dodatkowa praca…

Ukraiński twist z hantlem siedząc jest wariacją podstawowego twistu, gdzie dla dodatkowego obciążenia i zwiększenia stopnia trudności wykorzystuje się hantle. W ruchu największą pracę wykonują Twoje mięśnie skośne brzucha, przy stabilizacji całej reszty korpusu. Dzięki wykorzystaniu hantla jesteś w stanie odpowiednio modyfikować obciążenie, dlatego to ćwiczenie sprawdzi się na każdym poziomie…

Scyzoryk z prostymi rękoma to ćwiczenie mięśni brzucha, które wykonać możesz praktycznie w każdych warunkach. Nazwa wzięła się od prawidłowej formy ćwiczenia która wygląda jak składanie scyzoryka. Możesz je wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń w części treningu skoncentrowanej na mięśniach brzucha lub jako element obwodu ćwiczeń.

Deska bokiem na piłce gimnastycznej to wersja deski z wykorzystaniem niestabilnego podłoża - piłki. Przez ustawienie ciała nieco wyżej jest ona mniej wymagająca dla mięśni core, jednak będziesz potrzebować odpowiedniej stabilizacji ramienia i łopatki. Świetnie sprawdzi się jako ćwiczenie aktywacyjne przed cięższymi ćwiczeniami wielostawowymi lub ćwiczenie akcesoryjne pod koniec treningu.

Krążenia ramion na piłce gimnastycznej to wersja, w której dodatkowo wykonywać będziesz okrężne ruchy ramionami. Dzięki temu zwiększasz zaangażowanie mięśni brzucha, jak i pracujesz na stabilizacją łopatki. Jeśli szukasz ćwiczenia wzmacniającego core lub poprawiającego pozycję górnej obręczy ciała – krążenia ramion na piłce będą idealnym rozwiązaniem.

Dopięcie dołu brzucha jest przeciwieństwem spięcia brzucha z uniesionymi kolanami, w którym ruchome będą nogi zbliżające się do klatki piersiowej. Pozwala to na większe zaangażowanie Twoich dolnych mięśni brzucha i mięśni dna miednicy. Dopięcie dołu brzucha sprawdzi się jako ćwiczenie akcesoryjne pod koniec treningu lub jako element obwodu ćwiczeń czy treningu domowego.