Martwy ciąg jednonóż (ang. Single-Leg Deadlift) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Brak Martwy ciąg jednonóż Martwy ciąg jednonóż z masą ciała jest odmianą martwego ciągu i ćwiczeniem…
Podczas wykonywania zakroku z pojedynczym hantlem, ciężar przenoszony jest na jedną nogę, co pozwala na zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni nóg oraz na poprawienie równowagi i koordynacji ruchowej.
Wykrok z hantlem na barku jest alternatywą dla klasycznych wykroków, w której w dość niecodzienny sposób zaangażowane w ruch zostaną mięśnie core oraz ramion. Utrzymanie pojedynczej hantli na barku będzie wymagać od Ciebie odpowiedniej stabilizacji oraz zaangażowania w ruch praktycznie całego ciała. Dzięki asymetrycznej pozycji to ćwiczenie bardzo dobrze sprawdzi się do…
Wykrok z pojedynczym hantlem to ćwiczenie wielostawowe, w którym nacisk będzie położony na stabilizację ciała i mięśnie nóg. Podczas ruchu mocno zaangażowane będą mięśnie czworogłowe oraz pośladki, gdzie za stabilizację ciała odpowiadać będą mięśnie core. Wykorzystanie tylko jednej hantli wprowadza element destabilizacji i świetnie nada się do korygowania asymetrii.
Wykrok z hantlem z rotacją (ang. Dumbbell Rotational Lunge) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Hantel Wykrok z hantlem z rotacją Wykrok z hantlem z rotacją to alternatywa dla standardowych…
Spacer wykroczny z pojedynczym hantlem (ang. Offset Dumbbell Walking Lunge) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Hantel Spacer wykroczny z pojedynczym hantlem Spacer wykroczny z pojedynczym hantlem to ćwiczenie angażujące do…
Wykrok goblet z hantlem (ang. Goblet Dumbbell Lunge) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Hantel Wykrok goblet z hantlem Wykrok goblet z hantlem to odmiana klasycznego wykroku z użyciem…
Martwy ciąg z pojedynczym hantlem jest złożonym ćwiczeniem, które wzmocni Twoje pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, plecy i core. Z racji tego, że ciężar jest trzymany tylko w jednej ręce, ćwiczenie to wymaga więcej stabilności tułowia i komponentu antyrotacyjnego, niż inne odmiany martwego ciągu. Jest on zwykle wykonywany z małą…
Zakrok z hantlem na barku to ćwiczenie wielostawowe, które może pomóc w budowaniu siły i wytrzymałości w mięśniach dolnej części ciała. Ćwiczenie to skupia się na przeniesieniu ciężaru na jedną nogę, co pomaga w poprawie równowagi i koordynacji ruchowej. Podczas wykonywania zakroku z hantlą na barku, ciężar trzymasz na barkach,…
Zakrok z hantlem z rotacją (ang. Dumbbell Rotational Reverse Lunge) Główna partia mięśni Uda, pośladki Dodatkowe partie mięśni Łydki, core Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Pchanie/Push Poziom trudności (w skali 1 do 5) 3 Niezbędny sprzęt treningowy Hantel Zakrok z hantlem z rotacją Zakrok z hantlem z rotacją to ćwiczenie siłowe,…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
