Ściąganie gumy do klatki w klęku jednorącz jest ćwiczeniem mięśni pleców, w którym pracę wykonywać będą głównie mięśnie najszersze oraz czworoboczne. Poza tym aktywne przedramiona, barki, bicepsy czy mięśnie brzucha - odpowiedzialne za zachowanie zwartej postawy.

Podciągnie z TRX chwytem neutralnym jest wariantem prostszym niż podciąganie nachwytem i w większym stopniu angażującym bicepsy. Taśmy TRX możesz z kolei wydłużać lub skracać, dostosowując w ten sposób trudność ćwiczenia do swojego poziomu zaawansowania.

Podciąganie z TRX jednorącz to wyzwanie nie tylko dla mięśni pleców, lecz również dla ramion, barków, a zwłaszcza mięśni core. Wykonując ten wariant podciągania zmniejszysz asymetrie w budowie i zakresie ruchu powstałe na skutek wieloletnich treningów.

Motyl X z TRX jest ćwiczeniem skoncentrowanym na rozwoju mięśni pleców, zwłaszcza tych w obrębie łopatki, takich jak czworoboczne czy równoległoboczne. Wykorzystanie taśm TRX pozwala na łatwe dostosowanie poziomu trudności ćwiczenia.

Podciąganie z TRX podchwytem jest prostszym wariantem podciągania niż klasyczna wersja na drążku i pozwala na pracę nad muskulaturą pleców w bardziej komfortowych warunkach. Dodatkowo dzięki zastosowaniu podchwytu w ruchu mocno pracować będą również bicepsy.

Podciąganie z TRX z ugiętymi kolanami jest szczególnie korzystne dla mniej zaawansowanych ćwiczących. Przez regulację wysokości jesteśmy w stanie zwiększać lub zmniejszać poziom trudności samego ćwiczenia, a ugięcie kolan pozwala na lepszą kontrolę pozycji.

Zwis nad drążkiem podchwytem to ćwiczenie izometryczne, które polega na utrzymaniu całego ciała z głową nad drążkiem przez określony czas. Zastosowanie podchwytu będzie nieco bardziej korzystne dla osób, które odczuwają ból z przodu barku oraz chcą się skupić na rozwoju mięśni bicepsów.